Goede bedoelingen worden ook geïmplementeerd
Naar sport gaan, de kast opruimen, een belastingaangifte doen - als u het moeilijk vindt om vervelende dingen aan te pakken, bent u een van de twaalf miljoen Duitsers die aan chronische cervicitis lijden. Dat ergert je?
Foto: Thinkstock
- Welk soort uitstel bent u?
- Zie de horror in het gezicht
- Stop met lezen
- Wees realistisch
- Taken uitkiezen
- Vermijd afleidingen
- Motiveren in plaats van zichzelf vernietigen
- Waag je uit de comfortzone
- Verbied negatieve gedachten
- Communiceer direct
- Leer nee te zeggen
- Blijf bij je zwakte
- Zoek de middelste grond
- Voorkom overmatige eisen
- Krijg ondersteuning
- Actief worden
- Beslis over verandering
De volgende keer zal alles anders zijn! De belastingaangifte is eind januari verschuldigd. De presentatie voor het kantoor wordt de dag vóór de presentatie voltooid. En de tv wordt in de toekomst om 22 uur uitgeschakeld. De bedoelingen zijn - en dan? Vind jezelf regelmatig terug in de typische verplaatsings- en vermijdingslus.
Leer in onze Psychotest welk Aufschiebe-type je bent (6 foto's):
"Het is alsof je in de auto naar een bestemming zit en dan op het laatste moment uitschakelt", legt Dr. Monica Ramirez Basco, psycholoog aan de Universiteit van Texas ("Stop met uitstellen: vandaag beginnen, uitstellen uitstellen", Huber Verlag, ongeveer 20 euro). Als procrastinator (van lat. Procrastinare: uitstellen, uitstellen) ben je verre van tevreden. Onderzoekers van de Wilhelms-Universität Münster gaan ervan uit dat tot 15 procent van de Duitsers dit chronisch uitstelt.
Deze vermijdingshouding wordt echter onmiddellijk gestraft met een schuldig geweten, we beschouwen onszelf dan lui, onverantwoordelijk en nutteloos. De gevolgen zijn een slecht humeur, frustratie, in het ergste geval zelfs een burn-out of depressie. Zodra je zelfrespect lijdt aan je uitstel, moet je iets veranderen. "Je kunt je gedrag uitschakelen met een paar kleine trucjes", zegt Ramirez Basco.
Welk soort uitstel bent u?
Zoek eerst uit wat voor soort vertraging u bent en ontdek vervolgens welke strategieën u in de toekomst zult gebruiken. Maar lees alles, want ieder van ons heeft verschillende facetten. De expert: "De drang om uit te stellen zal niet plotseling verdwijnen. Maar probeer vandaag minder uit te stellen dan gisteren en morgen minder dan vandaag. "Gebruik de trucs zo vaak mogelijk - je zult snel eerste successen ervaren en een nieuwe lichtheid van zijn.
Ben je er met bovenstaande test achter gekomen welk type uitstel je bent? Op de volgende pagina's leert u meer over de verschillende soorten.
Type 1 - De Vermijdster
Je kunt nauwelijks bekennen dat je beste vriend van je partner is gescheiden omdat je bang bent voor aantijgingen. Of je legt het einde van de maand op de lange bank, om niets verkeerd te doen - totdat de druk om over te nemen overweldigend is
Zie de horror in het gezicht
Je hebt "zo'n gevoel" dat er iets verkeerd gaat? Dit is angst, een van de meest voorkomende redenen voor cervicalitis. "Maar alleen omdat de engste optie in het begin aannemelijk lijkt, betekent dit niet dat het de meest waarschijnlijke is", zegt Ramirez Basco. Dus in plaats van alleen naar je gevoel te luisteren, meer informatie te krijgen en anderen naar hun ervaringen te vragen. En sta ook positieve voorspellingen toe over hoe u uw doel zult bereiken!
Stop met lezen
Ben je bang om een slecht humeur te creëren? Je weet niet eens wat er in je hoofd omgaat! "Vertrouw op feiten in plaats van uw acties te laten leiden door speculatie", zegt de expert. Angsten uiten ("Ik wil niet dat je teleurgesteld in me bent, maar ik moet je iets vertellen"). Begin niet bij het ergste, maar vraag ("Ben je verdrietig omdat ik mijn vriend heb verlaten?").
Dompel jezelf niet onder in zwart schilderen, maar bedenk of je de reactie van anderen niet te veel interpreteert. Wacht niet op de juiste stemming "Taken kunnen worden gedaan, zelfs als je een slecht humeur hebt", zegt de psycholoog. "Overweeg drie redenen waarom het een goed idee zou zijn om actief te worden.
Neem de reden weg die voor u het belangrijkst is. Herhaal dit een minuut in stilte, zodat uw intentie stolt. Ook effectief: leg aan een andere persoon uit waarom je dit ding niet wilt laten passeren. "Ideaal: reserveer een uur per week strikt voor het voltooien van onaangename dingen!
Type 2- De planloze
Als je geacht wordt belasting te betalen, houd je vast aan andere belangrijke dingen: foto's op je computer sorteren, vensters opruimen en eindelijk contact opnemen met een oude vriend. Het echte doel? Dat zal het zijn tot vlak voordat je verdwaalt
Wees realistisch
Slecht georganiseerde mensen denken dat ze tijd hebben, en ze willen graag ontsnappen aan theorieën als "Onder druk, ik kan beter werken". Maar ze vallen altijd op de neus. Probate's tegengif: zeer specifieke schema's met kleine, realistische tussentijdse doelen. Schrijf dit op een stuk papier en leg het in het zicht. Zodra je afdwaalt, lees je hardop en zeg je zinnen als "Ik kan het, als ik genoeg tijd neem" of "Ik denk niet dat het zo lang zal duren, maar ik kan het beter veilig spelen en nu beginnen".
Taken uitkiezen
Concentreer u altijd op één ding en stel duidelijke prioriteiten. Wat moet er eerst gebeuren en waarom? Noteer vervolgens de volgorde waarin u uw taken uitvoert. Houd de notitie altijd in de gaten en schilder iets gedaan. Dat motiveert ons om door te gaan!
Vermijd afleidingen
Slechts vijf seconden om uit te wijken om uw werk ernstig te beïnvloeden. Als je iets moet afmaken, elimineer dan allerlei verstorende factoren: schakel de internetbrowser en mobiele telefoon uit! Werk aan een leeg bureau, zelfs achtergrondmuziek of een lopende tv vermindert uw concentratievermogen. Blijf jezelf eraan herinneren dat je slechts één taak tegelijk kunt doen.
Type 3- Het zelf-twijfelaar
Je moet een belangrijk project op je werk nemen en denken: "Ben ik daar goed genoeg voor?" Of "Ik schaam me echt." Uit angst en onzekerheid laat je het liever los
Motiveren in plaats van zichzelf vernietigen
Schakel zulke negatieve zinnen uit ("ik denk altijd dat ik stress heb") en activeer dan motiverende gedachten die je eerder hebben geholpen ("ik moet dit nu doen, dan ben ik trots op mezelf", " Ik zal het doen, ongeacht hoe het wordt "). Denk ook na over waar je in goede tijden van overtuigd bent ("Ik ben slim", "Ik kan het").
Waag je uit de comfortzone
Alleen degenen die zich op nieuw terrein wagen, krijgen zelfvertrouwen! In plaats van uren te denken aan wat er mis kan gaan, begin je gewoon! "Om u gerust te stellen, kunt u zich altijd kansen herinneren waarin u actief werd en alles goed ging", adviseert de expert.
Verbied negatieve gedachten
Besluiten stellen zelftwijfelaars graag uit totdat ze zich hebben geregeld door de deadline te verwijderen. In plaats van je gedachten te laten draaien rond slechte ervaringen met elke nieuwe uitdaging, zou je je moeten realiseren hoe vaak je het moeilijke, het onbekende, het onaangename onder de knie hebt. Je zult zien dat je twijfels over jezelf veel minder gerechtvaardigd zijn dan je in eerste instantie denkt.
Type 4 - De Harmony-verslaafde
Afspraken, verzoeken en verzoeken - op het werk of privé - worden door u geaccepteerd zonder tegenspraak, maar blijven voorlopig onrustig. Ze willen altijd iedereen behagen, niemand een afwijzing geven. Een duidelijk nee is meestal erg moeilijk voor u
Communiceer direct
Praten zonder opmaak! Dwing jezelf om altijd in de toekomst te zeggen als iets niet bij je past! Daarmee kunnen je medemensen veel beter met elkaar opschieten dan je zou denken.
Leer nee te zeggen
Je loopt vast in meerdere taken tegelijkertijd omdat je gewoon geen nee kunt zeggen. Dit komt door je angst om iemand teleur te stellen als je zijn verzoek weigert. Oefen om aanstootgevender te zijn en bij uw nee te blijven. Begin met iemand die waarschijnlijk positief zal reageren.
Oefen wat je voor de spiegel wilt zeggen. Word niet agressief, herhaal jezelf niet en verontschuldig je vooral niet voor je open houding. Wacht voorlopig op de reacties van je tegenhanger, deze zijn meestal niet zo negatief als gevreesd. Zinnen als "Niet deze keer, maar vraag het me de volgende keer opnieuw" of "Ik heb geen tijd om er echt om te geven" vergemakkelijken een nee.
Blijf bij je zwakte
Veel van je collega's en vrienden waarderen dat je zo behulpzaam bent, geniet van deze positieve karaktereigenschap! Uw zorg mag echter niet schadelijk zijn voor uzelf en verhinderen dat u uw taken uitvoert zoals gepland. Stel dus duidelijke prioriteiten en trek dat plan vervolgens consequent door.
Type 5 - De workaholics
Ze werken onder hoge druk, helpen met bewegingen, springen erin als een oppas - totdat je buiten adem raakt. Maar heeft het zelfs zin om je krachten zo te verkwisten? Veel dingen blijven ongedaan voor je, omdat je simpelweg niet de energie hebt om dit te doen
Zoek de middelste grond
Perfectionisten worden snel overweldigd en geven vaak op voordat ze beginnen. Definieer kleine tussentijdse doelen. Overweeg: is een nadeel te verwachten als uw werkproduct niet perfect is? En wat is erger: het doel niet perfect bereiken of helemaal niet? Zoek een compromisoplossing, en bevestig uw overdreven claims.
Voorkom overmatige eisen
Als de opwinding van nieuwe, opwindende taken enorm is, heeft dit een lonend effect en is verslavend. Maar junkies met overbelasting verlammen ook vaak buitensporige eisen. Bij de volgende aandrang om iets nieuws te beginnen, moet je het volgende doen: "Stop en haal tien keer diep adem", adviseert psycholoog Ramirez Basco. Vraag jezelf dan serieus af: waarom wil ik dat zelfs doen? Moet het nu zijn? Wat blijft er over - met een hogere prioriteit? Wacht dan 24 uur. Wil je nog steeds aan de slag? Doe het dan, met realistische doelen. Anders laat het gewoon zijn!
Krijg ondersteuning
Wat heb je eraan als je alles zelf wilt doen, maar tijd verspilt? Vraag vaker om hulp ("Kunt u deze taak voor mij op zich nemen? Ik zal de gunst bij de volgende gelegenheid graag teruggeven")! De expert: "Andere mensen beschouwen het niet als een teken van zwakte dat u nodig heeft.
Ze vinden het eerder iets positiefs dat hen zal helpen wraak op u te nemen of hen te helpen, zelfs als u hen hebt geholpen. "Laten we u helpen en leren om controle en verantwoordelijkheid op te geven - dat is hoe u het beheert de komende uitdagingen in het beschikbare tijdsbestek.
Type 6 - de leuke zoeker
Nog maar één aflevering "Breaking Bad", nog maar vijf minuten, nog maar één drankje met de beste vriend. De luiheid wint je te snel - totdat alles ultrakort wordt
Actief worden
Wanneer het schuldige geweten aandringt, zet je voorzichtig de voorwaartse versnelling door eerst argumenten te overwegen waarom het goed zou zijn om nu van plezier naar werk te gaan. Dan maak je die stap het makkelijkst voor jou. Zelfs als het bijvoorbeeld iets eenvoudigs was, hebt u uw bureau vrijgemaakt om uw applicatiedocumenten beter te organiseren - prijs het!
Beslis over verandering
Vertel jezelf de redenen waarom je wilt veranderen! Begin dan in fasen om de oude gewoonten te doorbreken. Plan specifiek (eind januari belasting betalen, elke vrijdag stofzuigen) en geleidelijk meer gedaan krijgen. Wees geduldig:
Studies tonen aan dat er vijf tot zeven pogingen nodig zijn om gedrag duurzaam te veranderen. Eerst zul je in de voetsporen treden van deze andere persoon die een beetje beverig wil worden. Maar met elke stap die je zet, kom je dichter bij je doel - en geniet je van de ervaring van succes!
expert
Dr. Monica Ramirez Basco, 49, is een klinisch psycholoog, auteur, docent en een internationaal erkende expert in cognitieve gedragstherapie. Ze geeft les aan het University of Texas Southwestern Medical Center.
Job: Carrière-tips voor COSMOPOLITAN Online >>
Psychologie: Lucky Tips over JOY Online >>
