Het is vast! Tegen Pasen heb je tijd om afscheid te nemen van oude ongezonde gewoonten en je lichaam te resetten. We zullen je vertellen hoe je het moet doen.
Foto: iStock
- Slank en gezond door vasten
- Vasten voor beginners
- Vasten voor gevorderden
Slank en gezond door vasten
In Lent heb je niet veel nodig. Omdat in deze dagen of weken slechts minimale hoeveelheden calorieën gedurende de dag zijn toegestaan. Op het menu staan voornamelijk sappen, thee en bouillon. Tussendoor is er veel mineraalwater en kruidenthee. Het lichaam ontvangt dus noch vet noch proteïne, wat de spijsvertering en stofwisseling beschermt.
Het vloeibare voedsel biedt alle noodzakelijke vitamines en mineralen die draineren, het bindweefsel versterken en ervoor zorgen dat u uw dagelijkse leven zoals gewoonlijk kunt doen. Omdat het lichaam van gezonde mensen voldoende reserves heeft om genoeg energie te hebben voor een paar dagen ondanks de sterk verminderde calorie-inname. De vitale stoffen van het vloeibare voedsel zijn voldoende om de lichaamsfuncties zoals gewoonlijk af te tappen. De darmen en nieren scheiden overtollige resterende voedingsstoffen af dankzij de vele vloeistoffen, zodat het lichaam van binnenuit wordt gereinigd. Gevoelens van honger zijn zeldzaam. De reden is het langzaam drinken. In de vastentijd worden fruit- en groentesappen 50:50 verdund met mineraalwater en vervolgens als een soep gelepeld. Het verzadigingseffect is veel hoger dan normaal snel drinken, omdat lepels speekselvorming stimuleert, de spijsverteringsklieren activeert en ervoor zorgt dat de voedingsstoffen op de best mogelijke manier worden gebruikt.
Het vasten begint met twee dagen verlichting om het lichaam voor te bereiden. Het is het beste om op zaterdag te beginnen. Dan volgt het eigenlijke vasten met vijf dagen, waarin je niets vast mag eten. Maar ze nemen veel vloeistof op: ongezoete thee, verdund fruit- en groentesappen en groentebouillon. Als onervaren sneller zijn deze vijf dagen genoeg. Als u een paar maanden later besluit om weer te vasten, kunt u ook tot tien dagen vasten. Volg na de drinkdagen twee dagen cultiveren, waarbij je langzaam weer aan het lichaam went aan vast voedsel. Laten we beginnen met een appel en een groentesoep.
Als alternatief voor klassiek sapvasten, kunnen beginners een verzwakte versie proberen - de groente- en fruitkuur (zie hieronder). Hier begin je ook met twee vrije dagen en eindig je met de bouwdagen. Het verschil: niet alleen vloeibaar voedsel is toegestaan, maar ook groenten en fruit. Sigaretten, koffie, frisdranken en snoep zijn taboe. Om te helpen bij het reinigen, moet de darm regelmatig worden geleegd met Glauber's zout (apotheek). Door gifstoffen en afvalstoffen te verwijderen, kunt u hongergevoelens en ongemakken zoals hoofdpijn en lichamelijke pijn voorkomen. Yoga, zwemmen of andere lichte sporten moeten de remedie vergezellen, omdat deze de bloedsomloop zachtjes stimuleren.
Vasten voor beginners
Zo'n ernstige nuchtere remedie kan behoorlijk intimiderend zijn. Vooral als je geen ervaring hebt met vasten, vertrouw je het origineel niet altijd. Voor iedereen die het wil proberen zonder vast voedsel op te geven, raden we een fruit- en groentekuur aan . Het lichaam absorbeert slechts een kleine hoeveelheid calorieën, maar veel vitamines en meestal basisvoedsel, die de darmactiviteit stimuleren. Vloeistof wordt ook tijdens de vastentijd gegeven in de vorm van kruidenthee, gemberwater en water.
HOE HET WERKT
Ze beginnen met twee dagen verlichting en eindigen met twee dagen training zoals bij klassiek vasten.
Tussendoor worden vijf dagen gevast. Begin met een zachte colonreiniging met Glauber's zout.
HET FASTENPLAN
'S Ochtends Een kleurrijke fruitschaal met bijvoorbeeld appels, bessen, sinaasappel of meloen. Voor 2 eetlepels noten. Bananen en druiven zijn zeer rijk aan suiker - dus alleen met mate.
'S Middags groentesoep met groenten naar keuze, bijvoorbeeld wortelen, prei, knolselder, bloemkool of broccoli.
Avond Een grote kleurrijke salade met groenten en fruit. Gemaakt met olijfolie en kruidenzout.
Vasten voor gevorderden
Nu is het tijd om te beginnen! Of niet, want tijdens het vasten is alleen vloeibaar voedsel toegestaan. U kunt dan genieten van maximaal zes pond minder
ONTLADINGSDAG 1
In de ochtend Birchermüsli
Lunchaardappels met wortelen en salade
Bessenyoghurt met chiazaad in de avond
ONTLADINGSDAG 2
In de ochtend kleurrijke fruitsalade
Middag rauw voedsel bord Middag 1 appel
Volkoren rijst met appelmoes of plantaardige rijst in de avond
SNELLE DAG 1
2 kopjes kruidenthee in de ochtend
In de ochtend kruidenthee
'S Middags 250 ml groentebouillon
In de middag fruitthee
Verdund fruit- of groentesap ' s avonds (50:50)
Gebruik Glauber's zout voor een grondige en zachte evacuatie.
FASTENTAG 2
In de ochtend, muntthee en Glauber's zout met citroen
'S Middags 250 ml groentebouillon
In de middag fruitthee
Verdund fruit- of groentesap ' s avonds (50:50)
Drink meer dan dorst je vertelt. Maak een stevige middagwandeling
FASTENTAG 3
2 kopjes kruidenthee in de ochtend
'S Middags 250 ml groentebouillon
In de middag fruitthee
Verdund fruit- of groentesap ' s avonds (50:50)
Help de darm 's ochtends op de sprongen met zuurkoolsap of wei.
LAATSTE DAG 4
2 kopjes kruidenthee in de ochtend
'S Middags 250 ml groentebouillon
In de middag fruitthee
Verdund fruit- of groentesap ' s avonds (50:50)
U kunt de onaangename geurtjes verminderen die worden veroorzaakt door te zuiveren met muntthee.
FASTENTAY 5
In de ochtend, muntthee en Glauber's zout met citroen
'S Middags 250 ml groentebouillon
In de middag fruitthee
Verdund fruit- of groentesap ' s avonds (50:50)
BOUWDAG 1
2 kopjes kruidenthee in de ochtend
In de ochtend een snelle pauze met een appel
Lunchaardappels en preisoep
Tomatensoep in de avond
Je darm moet weer wennen aan eten. Maar je zult je realiseren dat je veel sneller en langer vol zult zijn.
BOUWDAG 2
In de ochtend 125 ml wei en een zoete pap met bessen
Lunchaardappelen met wortels en tuinsalade of bessenyoghurt met chiazaad
' S Middags kruidenthee en verdunde sappen
'S Avonds rauwe wortelen, groentesoep of knäckebröd met kaasgarnalen
Kauw grondig en neem de tijd om te eten. Het is het beste om in stilte te eten om je te concentreren op je maaltijd. Je bent misschien meer moe dan tijdens je snelle dagen. Dat komt omdat het spijsverteringsstelsel nu weer energie verbruikt.
Ook interessant:
Lent: u kunt eenvoudig afstand doen van deze 5 dingen
