Foto: rob3000 - Fotolia.com
- osteoporose
- Vaak is onze levensstijl de schuldige
- Goed om te weten
osteoporose
Osteoporose is verre van alleen maar oude mensen. Elke derde vrouw boven de 50 moet het verwachten. De verraderlijke: de ziekte blijft vaak lang onopgemerkt.
Stel je voor dat je een zware doos in de kelder moet tillen. Zoals altijd moet het snel zijn, zoals altijd denk je niet aan je rug - en het is al gebeurd: een scherpe pijn schiet je in de rug en verlamt je dagenlang. Een gewone lumbago, denk je? Misschien zit er osteoporose achter: bij botverlies kan zelfs een verkeerde beweging leiden tot wervelfracturen. Het doet pijn als de hel, maar het is veel erger. Als de fractuur niet wordt behandeld, leidt dit tot chronische pijn, kromming van de wervelkolom en ademhalingsproblemen.
Vaak is onze levensstijl de schuldige
Een ziekte die zachtjes toeslaat en lang onopgemerkt blijft: osteoporose wordt door artsen ook wel de kruipende benige dief genoemd. Vroeger geloofde men dat alleen oude mensen er last van hadden, maar nu weten we dat botverlies veel eerder begint. Vaak wordt het alleen herkend als het op jonge leeftijd problemen oplevert. Experts gaan er daarom van uit dat er een groot aantal niet-gemelde gevallen van osteoporose is. Officieel worden ongeveer zeven miljoen mensen getroffen in dit land, waarvan 80 procent vrouwen. Onze botdichtheid is aanzienlijk gerelateerd aan de hormonen: wanneer de menopauze afneemt met estroïde niveaus, neemt deze snel af. Op 70-jarige leeftijd verloren vrouwen gemiddeld 40 procent van hun botmassa, vergeleken met slechts 12 procent van de mannen.
Om te begrijpen: dit is het normale verouderingsproces. Bij osteoporose vervagen de botten sneller en worden zo poreus dat breuken en verklevingen optreden. De belangrijkste oorzaken: een ongezonde levensstijl - vooral roken, obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging - en erfelijkheid. Ook kunnen zwaar ondergewicht, rigoureuze diëten, extreme sporten en eetstoornissen leiden tot osteoporose. Slechts in enkele gevallen zijn medicijnen zoals cortison of bepaalde ziekten zoals hyperthyreoïdie, de ziekte van Crohn of diabetes verantwoordelijk.
Niets kan worden gedaan tegen familiestress, maar we hebben onze eigen levensstijl in onze eigen handen.
We kunnen onze botten specifiek versterken en zo osteoporose voorkomen: vooral met een gezond dieet. Veel calcium is het motto, 1000 tot 1500 milligram per dag zou moeten zijn.
Het mineraal zit in zuivelproducten, mineraalwater, kaas, groene groenten en fruit . Aan de andere kant moeten suiker, fosfaten (bijvoorbeeld in vlees en worst, alle bereide maaltijden en frisdranken) en vet worden beperkt: hoe meer we eten, hoe slechter ons lichaam calcium kan gebruiken.
Enorm belangrijk voor de gezondheid van de botten is ook vitamine D, die moeilijk uit het dieet kan worden toegediend. Het is aanwezig in kleine hoeveelheden in vette vis, maar het grootste deel van ons organisme moet produceren door zonlicht. Daarom hebben veel mensen te weinig vitamine D in hun bloed, vooral in de winter. Voedingssupplementen (bijv. "Vigantoletten", zonder recept, apotheek) kunnen het geheugen aanvullen.
De tweede centrale maatregel voor het voorkomen van botverlies is sport: net als onze spieren hebben de botten regelmatige lichaamsbeweging nodig, zodat de stofwisseling op gang komt en alle cellen van voldoende voedingsstoffen voorziet. Het minimum is 30 minuten wandelen of fietsen elke dag, ideaal zijn verschillende snelle trainingssessies per week, zoals joggen, wandelen of dansen.
En als de botdichtheid toch snel afneemt? Raak niet in paniek, botverlies kan goed worden behandeld. In milde gevallen wordt aanvankelijk geprobeerd het botverlies te stoppen met tabletten, de zogenaamde bisfosfonaten. De werkzame stof strontiumranelaat, die dagelijks als poeder wordt ingenomen, is bedoeld om de botten weer te versterken. Onlangs is ook een antilichaam gebruikt, momenteel de meest moderne vorm van medicatie: het blokkeert de boodschappersubstantie in het organisme dat botresorptie regelt. Dit antilichaam, ook Rank Ligand-remmer genoemd, hoeft slechts tweemaal per jaar onder de huid te worden geïnjecteerd.
Goed om te weten
Of osteoporose aanwezig is, kan alleen worden opgehelderd door een botdichtheidsmeting. Twee-spectrum röntgenabsorptiometrie (DXA), die het kalkgehalte in de lumbale wervels of dijhals meet bij zeer lage stralingsniveaus, biedt de meest betrouwbare testresultaten. Deze studie wordt aanbevolen voor vrouwen ouder dan 45, als een van de volgende voorwaarden waar is: ze hebben een gebroken bot, hun ouders of grootouders hadden femur-nekfracturen, hun body mass index is minder dan 20. Vanaf de leeftijd van 70 moet elke vrouw röntgenfoto's maken.
