Als je onder druk staat, klopt of tweaks: al vanaf 30 jaar hebben veel vrouwen het probleem. B. bij het beklimmen van trappen. Maar je kunt veel doen tegen kraakbeenslijtage
Foto: iStock
- Knieproblemen: definitie, oorzaken en symptomen
- Knieproblemen: de behandeling
- Knieproblemen: preventie en zelfhulp
Knieproblemen: definitie, oorzaken en symptomen
Pijn in de gewrichten is vaak een waarschuwingssignaal voor beginnende artritis (verlies van kraakbeen). Vooral knieklachten komen veel voor.
Bij elke stap springen de knieën ongeveer drie keer het lichaamsgewicht. Daarom beginnen vanaf de leeftijd van 30 een geleidelijke slijtage, knieklachten: het elastische kraakbeen, dat de botten beschermt als schokdemper en glijlager, neemt af. Als kraakbeen in de knie enorm beschadigd is, spreken de artsen van een gonarthrose (Griekse "gony" = knie).
Knieproblemen: de behandeling
Knieproblemen met acute pijn
Als de knie gezwollen of oververhit is, helpt koude.
Bijvoorbeeld met quark wrap: roer de quark uit de koelkast met een beetje olijfolie en breng het fijn aan op de knie. Trek een wollen of dikke katoenen doek aan en laat 20 minuten intrekken. Indien nodig meerdere keren per dag. De koele Quark trekt warmte en ontstekingsstoffen uit het weefsel, zwelling en knieklachten verdwenen.
Een koolrol is ook erg goed voor knieklachten: loop witte koolbladeren met een deegroller totdat het sap eruit komt. Leg verschillende bladeren om de knie, wikkel het katoenen doek erover, maak het vast met een verband en laat het minstens twee uur werken. Mosterdolie glycosiden uit de kool remmen ontsteking, zwelling en pijn.
In de apotheek zijn er speciale koelmanchetten voor knieklachten die buitenshuis kunnen worden gedragen.
Knieproblemen met chronische pijn
Als de knie niet gezwollen en niet heet is, helpt warmte meestal beter, vooral bij frequente pijn.
Goed zijn enveloppen met heet water, zelfs een fles met warm water werkt diep in het weefsel. Voor knieklachten is een elektrische deken 's nachts praktisch. Ondersteuning bieden ontstekingsremmende, pijnstillende iridoidglycosiden uit duivelsklauw (extracten, bijvoorbeeld als tabletten, apotheek). Kokosoliezuren en silica uit brandnetels kunnen ook helpen bij knieklachten. Thee (3 kopjes per dag): brouw 1-2 theelepels bladeren (apotheek) met 150 ml water, laat het 10 minuten rusten, zeef het. Let op : drink voor het drinken van brandnetelthee veel water (2-3 l per dag), omdat gedehydrateerde brandnetel. Het gewrichtskraakbeen heeft eigenlijk veel vocht nodig.
Belangrijk : als de knieproblemen na twee tot drie dagen niet verdwijnen, ga dan naar de orthopedist. Hij kan pijnstillers en ontstekingsremmende tabletten voorschrijven voor knieklachten, zoals niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) of Cox-2-remmers. Als een kortetermijnbehandeling voor knieproblemen zijn bijvoorbeeld cortisone-injecties mogelijk. Acupunctuur kan ook helpen bij knieklachten. Naaldtherapie is in studies effectief gebleken en wordt door de zorgverzekeraar betaald voor minimaal zes maanden pijn aan artrose.
Knieproblemen: preventie en zelfhulp
1. Duursport heeft een preventief effect :
Veel beweging beschermt het kraakbeen en helpt op de lange termijn tegen knieklachten. Omdat wanneer de knieën regelmatig worden geladen en gelost, het kraakbeen metabolismeafval eruit kan persen en voedingsstoffen uit de synoviale vloeistof kan absorberen. Ideaal zijn zelfs bewegingen met weinig gewrichtsbelasting, vooral fietsen (kies een kleine versnelling en vermijd hellingen). Zwemmen beschermt ook de gewrichten, voorkomt knieklachten; ook Aqua Fitness.
2. Versterken spieren :
Sterke spieren stabiliseren de knieën, vooral de grote voorste dijspier (quadriceps). Hij houdt de knieschijf vast en ondersteunt de pezen in het gewricht. Dit is ook de reden waarom meer vrouwen dan mannen knieproblemen hebben: hun spieren zijn zwakker. Daarom: Train de beenspieren dagelijks.
3. Ontlast :
Malposities, bijvoorbeeld door te hoge hielen, belasten het kraakbeen. Dehalb gaat vaker op blote voeten . Draag schoenen met platte hakken en zachte zolen buiten het huis, zodat de voeten goed kunnen rollen.
4. Lang zitten met gebogen benen is stress voor de knieën :
Het kraakbeen absorbeert nauwelijks voedingsstoffen. Sta daarom vaker op en neem een paar stappen. Als je knieproblemen hebt, til je benen dan zo vaak mogelijk op.
5. Ontzuring :
Te veel zoet, vlees, koffie en alcohol kunnen het lichaam "zuur" maken: zuren worden afgezet in het kraakbeen, het is geïrriteerd, kan pijnlijk ontsteken. Naturalisten bevelen voedingsmiddelen aan met veel zogenaamde basen die zuren neutraliseren: vooral vijf dagelijkse porties groenten en fruit, voor de hoofdmaaltijdaardappelen. De gewrichten krijgen dus voldoende voedingsstoffen binnen, die erg belangrijk zijn voor het kraakbeenmetabolisme.
6. Vitamine E (in kiemolie) en selenium (lijnzaad, noten) vangen vrije radicalen op :
Vrije radicalen kunnen ontstekingen veroorzaken en verhogen. Voor de kraakbeenstructuur is zink (in volkoren, peulvruchten) noodzakelijk.
Bij gewrichtspijn spelen celresten en schadelijke eiwitten altijd een rol. Natuurlijke enzymen (bijvoorbeeld van ananas en papaya, "Wobenzym", zonder recept, apotheek) kunnen helpen. Ze maken het bloed dunner, versterken het immuunsysteem, dus activeren de zelfgenezing en bloedcirculatie. Zwellingen vervagen sneller, het gewricht wordt mobieler.
