ziekte
Spierpijn: definitie, oorzaken en symptomen
De lijst met oorzaken van spierpijn is lang: eenzijdige stress, malpositie, overbelasting, stress of verdriet verhogen de spierspanning. Als de spanning van de spierpijn niet meer wordt afgebroken, reageert het lichaam met pijn. Bijzonder kwetsbare gebieden zijn de nek en de lendenstreek. De nek is omdat we het grootste deel van onze tijd doorbrengen op kantoor en gespannen in concentratie. Anderzijds omdat we onze oog- en hoofdbewegingen in de loop van het leven veranderen. Volgens de laatste bevindingen van een Weimar-onderzoeksteam is er een direct verband tussen nekpijn en hoofd- en oogbewegingen. Dit bedieningsmechanisme wordt in het Engels een head-eye mover genoemd (vertaald: head-eye mover). Als kind zijn alle mensen hoofdverhuizers omdat ze hun hoofd actief draaien in de richting waarin ze kijken. Later muteren velen in het oog. Ze bewegen hun hoofd minder, maar hun ogen meer en meer. Desondanks blijft het lichaam signalen naar de nekspieren sturen. Als gevolg hiervan neemt in de loop van de tijd een pijnlijke spanning toe. In de lumbale regio leidt een langere immobilisatie, bijvoorbeeld door te zitten, tot een verhoogde spierspanning, wat leidt tot een irritatie van de zenuwen en dus tot pijn.
Spierpijn : behandeling
Eerst en vooral moet u zorgen voor acute spierpijn. Onmiddellijke hulp: koud, bijvoorbeeld met quark wrap: meng magere quark uit de koelkast met een beetje olijfolie tot een glad mengsel en breng het aan op de pijnlijke plek. Trek een wollen of dikke katoenen doek aan en laat 20 minuten intrekken. Indien nodig meerdere keren per dag. Ook nuttig: Wikkel een ijspak in een doek en plaats deze op het pijnlijke gebied. Belangrijk: plaats het ijspak nooit rechtstreeks op de huid! Warmte helpt meestal beter bij chronische pijn, vooral bij frequente pijn.
Vooral rustgevend is een warm bad, bij voorkeur met kruidensupplementen, maar het bad mag niet langer dan 15 minuten duren. Het water moet ongeveer op lichaamstemperatuur zijn, maar niet te heet. Ook saunasessies verlichten spierpijn. Ook goed zijn enveloppen met heet water, zelfs een fles met warm water werkt diep in het weefsel. 'S Nachts is een elektrische deken handig. Ondersteuning bieden ontstekingsremmende, pijnstillende iridoidglycosiden uit duivelsklauw (extracten, bijvoorbeeld als tabletten, apotheek). Kokosoliezuren en silica uit brandnetels kunnen ook helpen.
Spierpijn : preventie en zelfhulp
7 tips voor het voorkomen van spierpijn :
- 1. Anatomisch gevormde neksteunkussens zijn ideaal voor zijslapers. Een uitstekende aanvulling hierop is een matras met schoudercomfortzone. Voor rugbielzen is een minder lang kussen beter voor de thoracale wervelkolom om plat te liggen.
- 2. In de winter moet je een warme sjaal dragen. Want als het buiten koud is, trekken we onwillekeurig de schouders op, zodat de wind niet in de kraag dringt. Dit spant de nek.
- 3. Tijdens het fietsen moet het stuur zo worden afgesteld dat u zo recht mogelijk zit. Dus de nekspieren blijven los.
- 4. Goede oefening voor de cervicale wervelkolom : je legt een paar boeken op je hoofd en rent rond in de kamer. Rol vervolgens het hoofd enkele keren heen en weer over de zijkant.
- 5. Leer ontspanningsoefeningen om stress te verlichten. Bijvoorbeeld de spierontspanning volgens Jacobson. Cursussen bieden community colleges. De techniek kan ook worden geleerd door boeken.
- 6. Zorg ervoor dat de werkplek ergonomisch is ontworpen. Dit omvat een goede stoel, de "juiste" bureauhoogte en een scherm dat recht voor u staat.
- 7. Neem op het werk korte pauzes en installeer kleine bewegingen in de kantoorroutine. U kunt bijvoorbeeld uw waterfles opzij zetten om op te staan om hem te bereiken. Zelfs opstaan tegen de telefoon is handig.
