Stress is tegenwoordig voor velen een permanente voorwaarde.
Foto: iStock
- Toegelaten kosten
- Belangrijk: identificeer en verminder stressoren
- Perceptietraining en meer mindfulness
- Meer rust voor de geest: de natuur helpt
- Zelfzorg: dwing jezelf niet om te volharden
Toenemende werkdichtheid, een lawaaierige omgeving, meervoudig werk en gezinslasten, wat betekent dat steeds meer mensen constant gespannen, nerveus en rusteloos zijn. Het probleem daarmee: de meeste mensen realiseren het zich niet. Alleen wanneer je lichaam door ongemak aan het koord trekt, zul je je realiseren dat je te lang niet op de signalen hebt gelet.
Toegelaten kosten
"Iedereen die niet langer aandacht besteedt aan zelfzorg in de verschillende gebieden van het leven die ons gezond houden, riskeert het ontsporen van de ritmes van zijn lichaam, " Dr. Anna Paul, gezondheidswetenschapper en een van de pioniers van de geest-lichaam geneeskunde in Duitsland. De directeur van de afdeling Orde Therapie, Mind-Body Medicine en Integrative Oncology in de Clinic for Naturopathy and Integrative Medicine in de Essen-Mitte Clinic ziet de gevolgen hiervan elke dag voor haar patiënten.
Zodat het niet eens zover komt, moeten getroffen mensen tijdig tegenmaatregelen nemen. De voorwaarde hiervoor is echter dat ze zichzelf toegeven dat ze met hun lasten zijn belast.
Foto: Dr. Anna Paul
Vroege waarschuwingssignalen van overmatige stress zijn bijvoorbeeld het gebrek aan zin om te oefenen en het verlies van sociale contacten. Zelfs degenen die het eten vergeten en alleen koffie drinken of die voortdurend snoep en andere ongezonde dingen eet, moeten zich hiervan bewust zijn.
Belangrijk: identificeer en verminder stressoren
Stimuli die stress veroorzaken, worden stressoren genoemd. Stress is in het begin niet slecht, omdat het ook stimulerende en positieve kanten kan hebben - zowat elke bruid klaagt over de stress van haar huwelijksvoorbereidingen. Wanneer we het hebben over "stressniveaus", wordt de negatieve stress echter genoemd, omdat je er op lange termijn ziek van wordt.
Constante vermoeidheid, vermoeidheid of prikkelbaarheid, slaapstoornissen, nervositeit en spanning kunnen stresssymptomen zijn. Voordat ernstige lichamelijke klachten optreden, moet u tegenmaatregelen nemen.
Negatieve stressfactoren kunnen van buitenaf komen, zoals constant lawaai, hoge verwachtingen van de baas of een enorme hoeveelheid werk. Maar ze kunnen ook zelfgemaakt zijn, zoals een verhoogde behoefte aan controle of overdreven perfectionisme - dit is gebruikelijk bij vrouwen.
Over het algemeen lijken vrouwen een beetje gevoeliger voor stress vanwege de 30 procent van de mensen die een stress-gen hebben, 70 procent zijn vrouwen. Maar het gen alleen zegt niets over de vraag of iemand ziek wordt door stress.
Meer bepalend zijn de individuele gedragingen bij het omgaan met stress. Deze zogenaamde coping-strategieën bepalen of het stress-gen wordt geactiveerd. Sommige mensen hebben een "dikkere" huid vanaf de geboorte. Ze reageren kalm in stressvolle situaties en blijven gezond. Anderen moeten leren omgaan met stress om gezond te blijven. Er zijn manieren en middelen, zoals psychologische ondersteuning.
Perceptietraining en meer mindfulness
Onder stress gaat het overzicht meestal verloren. Aan het begin van cognitieve gedragstherapieën is daarom meestal een perceptuele training om de individuele stressoren bloot te leggen - wat veroorzaakt de stress? Hoe reageert mijn lichaam? Wanneer breekt de stressval? Komt de druk van buitenaf of doe ik het zelf? In samenwerking met de psycholoog worden innerlijke houdingen en gedragspatronen gecontroleerd en kunnen vervolgens worden gewijzigd.
Als er een overmatige behoefte is om het aantal stressoren te beheersen, leer je delegeren en om hulp vragen. Slachtoffers van hun eigen perfectionisme leren dat niemand perfect is en dat de vijf soms gelijk zijn. Iedereen die altijd vastloopt, oefent prioriteiten uit, "zelfexploitanten" leren "nee zeggen".
In een stressmanagementtraining ligt de focus in eerste instantie op het lichaam om zijn reacties onder stress waar te nemen. Trillen de handen? Breekt het zweet uit? Klopt het hart sneller? Vervolgens worden ontspanningstechnieken getraind om deze opwinding te verminderen en zo stresssituaties in de toekomst op een meer ontspannen manier te beheren. De mindfulness-training scherpt en traint de vijf zintuigen, omdat wanneer de persoon zich op zijn gemak voelt en geniet, het lichaam meer stressverlagende hormonen afgeeft. Een regelmatig fysiek evenwicht is ook onderdeel van stressmanagement.
Meer rust voor de geest: de natuur helpt
In stressvolle situaties kan men ook zijn toevlucht nemen tot de schatkist van de natuur, die goede alternatieven biedt voor chemische medicijnen. Passiebloem extract wordt al lang gebruikt voor nerveuze rusteloosheid, innerlijke spanning en nerveuze slaperigheid. In stressvolle situaties, zoals vóór examens, vóór operaties of zelfs vóór vliegreizen, kan hij de geest kalmeren.
Foto: iStock
Dankzij de snelle werking, die al na een half uur optreedt, en de goede verdraagbaarheid, is het kruidengeneesmiddel een alternatief voor chemische medicijnen: hoewel het werkingsmechanisme van de passiebloem vergelijkbaar is met dat van benzodiazepines, is er geen gevaar voor afhankelijkheid, dus Passiflora incarnata wordt ook gebruikt voor langdurige therapie.
Omdat bovendien geen interacties met andere geneesmiddelen bekend zijn, kan passiebloem-extract worden gebruikt als monotherapie of in combinatie met andere medicinale planten.
Dr. Paul legt uit: "Als je veel moeite hebt om te ontspannen, kun je jezelf helpen met een fytotherapeuticum, zoals passiebloemextract. Dit kan extreme rusteloosheid en spanning verminderen en zo helpen de starheid van de stimulusreactie waarin het lichaam onder grote stress valt, op te lossen. Dit maakt het organisme beter in staat zichzelf te reguleren. En de getroffenen kunnen dit actief promoten door regelmatig ontspannende maatregelen te nemen. "
De ontspannende maatregelen hoeven niet meerdere uren per dag of een weekend in het spahotel te zijn. Meestal zijn kleine dingen genoeg in het dagelijks leven. Een paar voorbeelden: Adem op een bewuste manier, kijk naar een boom, een wandelende meditatie, waarin één adem verbonden is met elke stap, de voetzool en het hele lichaam voelt. Belangrijk in alles is om in het moment te zijn. Alleen degenen die cultiveren kunnen ook bij zichzelf zijn. En om stress rustig te ontmoeten.
Zelfzorg: dwing jezelf niet om te volharden
"Het moeilijkste deel is dat iedereen meteen wil slagen", zegt Anna Paul. Maar degenen die al lang niet voor zichzelf hebben gezorgd, moeten uitvinden wat nu goed voor hen zou zijn. "Er is geen recept voor iedereen", zegt de therapeut uit haar ervaring. "Iedereen moet zelf met verschillende methoden experimenteren. En afhankelijk van de levensfase of zelfs de vorm van de dag, kunnen de voorkeuren veranderen. Het belangrijkste om te ontstressen is intentionaliteit. Iets hebben is de grootste stressor. "
In plaats daarvan moeten degenen die met het dagelijks leven worden bedreigd zichzelf toestaan om voor zichzelf te zorgen en steeds opnieuw bij te tanken. Zelfzorg in plaats van uithoudingsvermogen is de beste strategie om hectische tijden op een gezonde en ontspannen manier te overleven.
