Foto: iStockphoto.com
raadgever
Pilates is al enkele jaren in opkomst in Duitsland - en terecht. De zachte Pilates-oefeningen helpen bij gewichtsverlies, voorkomen nieuw overgewicht en kunnen uw spieren versterken.
Afvallen met Pilates
Experts, die bekend zijn met het verminderen van obesitas, bevelen over het algemeen een combinatie van duursporten en krachttraining aan. Pilates is een bijzonder waardevolle krachttraining, omdat het alle spieren versterkt, zelfs degenen die vaak in andere sporten worden verwaarloosd. Als je een uur Pilates doet, verbrand je ook 300 kilocalorieën. Omdat de Pilates-oefeningen de gewrichten beschermen, is deze sport ook geschikt voor iedereen die problemen heeft met impactbelastingen zoals joggen of springen. Bovendien zijn de oefeningen zacht en langzaam en belasten ze daarom niet te veel.
Spieren versterken met Pilates-oefeningen
Als je overgewicht vermindert met de zachte sport, voorkom je tegelijkertijd dat je huid slap wordt door gewicht te verliezen: je kunt deze lelijke bijwerking voorkomen, die vaak zonder gewicht afslaat, omdat Pilates een stevig silhouet vormt. Pilates richt zich rechtstreeks op het midden van het lichaam. Met de juiste ademhalingstechniek voel je bewust de plaatsen waar je je spieren moet versterken, en de Pilates-oefeningen beginnen hier: de spieren rond de navel, de onderste ribben, de onderrug en de billen, en die in de bekkenbodem tegelijkertijd uitgerekt en versterkt. Dit deel van het lichaam wordt in Pilates "Powerhouse" genoemd en is speciaal geactiveerd.
Pilates in het dagelijks leven
Wie wil afvallen met Pilates-oefeningen, vermindert niet alleen zijn overgewicht : de training zorgt ook voor een betere houding, vermindert stress en bevordert het concentratievermogen. Je kunt ook individuele oefeningen in je dagelijkse routine opnemen: trek bijvoorbeeld tijdens het douchen je buik rond de navelstreek naar binnen in de richting van de wervelkolom. Vergeet niet te ademen, maar houd de spanning tijdens het douchen en drogen. U zult al na drie weken een aanzienlijk effect op uw taille merken.
