Foto: Fotolia
- Tabletten zijn geen oplossing
- Slaappillen zijn geen oplossing
- Therapie: gedragstherapie en ontspanningstechnieken
- Zelfhulp: tips voor een gezonde slaap
Tabletten zijn geen oplossing
Slaapstoornissen manifesteren zich door verschillende symptomen: slecht in slaap vallen, niet doorslapen of vroeg in de ochtend wakker worden zijn slechts enkele. De therapie van een dergelijke slaapstoornis hangt altijd af van de onderliggende oorzaken. Degenen die slecht slapen, maar ook de eerste maatregelen kunnen nemen om zichzelf te helpen .
Slaappillen zijn geen oplossing
Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u altijd gecontroleerde slaapmedicatie nemen, voor een korte tijd en vooral in overleg met uw arts. Dit geldt ook voor vrij verkrijgbare kruidensupplementen. Voorzichtigheid is vooral geboden bij synthetische preparaten voor de behandeling van slaapstoornissen : ze kunnen bij langdurig gebruik leiden tot gewenning en afhankelijkheid. Het gevolg is dat slaapproblemen alleen maar toenemen.
Therapie: gedragstherapie en ontspanningstechnieken
Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie voor slaapstoornissen even succesvol kan zijn als slaaptherapie. Het helpt onder andere getroffenen om hun gewoonten en slaappatroon op de lange termijn te veranderen. Slaapproblemen kunnen zo een goede nachtrust vinden. Bij de behandeling van slaapstoornissen, maar ook ontspanningstechnieken zijn onderdeel van vele behandelconcepten gebleken. Deze omvatten bijvoorbeeld de autogene training evenals de progressieve spierontspanning.
Zelfhulp: tips voor een goede nachtrust
Om slaapstoornissen tegen te gaan, kan zelfs een slaaphygiëne helpen als een eerste maatregel voor zelfhulp. Slaaphygiëne betekent stappen die zorgen voor rustigere nachten. Deze omvatten bijvoorbeeld vaste slaaptijden en opstarttijd om een continu ritme te versterken.
Ontspannen is ook een belangrijke factor voordat u naar bed gaat, vooral als u wordt blootgesteld aan constante stress in uw werkende leven. Zet 's avonds gewoon de tv neer, pak een goed boek en geniet van een kruidenthee.
