Rapport: Psychologie
Om soeverein, sterker en gelukkiger te worden op het beslissende moment, is geen complexe psycho-coaching nodig. Vaak is het voldoende om op de juiste knoppen in de hersenen te drukken.
Foto: Thinkstock
- 1. De manier is het doel: motivatie versterken
- 2. Push-up voor de stemming: vreugde programmeren
- 3. Goede timing: wikkel anderen om je vinger
- 4. Versla Nervosit t met discobal
- 5. Kalm: Yoga-adem voor meer rust
- 6. Kick per klik: boost met vertrouwen
- 7e baas in de cockpit: dus je bent meteen overtuigend
- 8. Time-out: ontspan sneller
- 9. Klein gebaar, groot effect
- 10. Ga uit de vicieuze cirkel: breek blokkades
- 11. Lijnen voor eeuwigheid: ontvang liefde
- 12. Word elke dag een beetje sterker: train zelfvertrouwen
- 13. Ideeën komen op waar iets bloeit
- 14. Loslaten: spannen om te ontspannen
- 15. Blijf glimlachen: het is beter om bovenaan te staan
- 16. Het energieplan: meer bereiken
- 17. Een beetje geluk: voel je beter
- 18e film uit: Vertrouwen optreden
- 19. De kracht van muziek: hoogtepunten markeren
1. De manier is het doel: motivatie versterken
Droom je van een bikinifiguur? "Stop ermee!", Zegt Tony Wrighton, VK-expert en coach op het gebied van neurolinguïstisch programmeren. "Wetenschappers hebben ontdekt dat het bereiken van doelen niet helpt om het eindresultaat te visualiseren.
Stel je in plaats daarvan voor hoe je doet wat nodig is om het doel te bereiken, zoals het uitschakelen van de Zumba, gewichtheffen of het eten van heerlijke koolhydraatarme maaltijden. "20 procent meer succes Deze methode, als je van buitenaf naar jezelf kijkt, neem dan een perspectief van een derde persoon.
2. Push-up voor de lol: programmeer vreugde
Met behulp van een drukpuntaanslag kunt u positieve emoties opslaan en ze wanneer nodig opnieuw oproepen. Dit is hoe het werkt: kies je herinneringen voor een bijzonder gelukkig, tevreden of zelfverzekerd moment - dat kan de presentatie zijn van de Abizeugnis, de eerste kus met je partner of een moment van geluk van vakantie.
Herhaal de emoties, laat de herinnering tot leven komen. Als het gevoel erg intens is, druk je je duimen en kleine vingers samen. Door dit contact in de toekomst te herhalen, wordt het veel gemakkelijker om een ontspannen stemming of een gevoel van innerlijke kracht te activeren. Waarom het werkt "Hoe vreemd het ook mag klinken, maar het brein kan geen echte ervaring vertellen die we levendig voor ogen hebben", legt Tony Wrighton uit.
3. Goede timing: wikkel anderen om je vinger
Alles op zijn tijd: wacht de volgende keer, als je je geliefde om een gunst wilt vragen, beter tot na 18 uur. Uit een onderzoek in opdracht van Bayer Schering Pharma bleek dat mannen veel meer bereid zijn om na het werk op verzoeken te reageren. Reden: het bioritme beïnvloedt onze stemming en onze reacties in sociale situaties.
Na het werk zorgt dit voor een verhoogde behoefte aan harmonie. Andere "magische" tijden na de studie: rond 15.00 uur zul je eerder betrokken raken bij discussies - en de kans dat je baas aantrekkelijk is voor je raise stijgt na 13.00 uur. Probeer het maar!
4. Versla nervositeit met de discobal
Heb je nerveus gefladder voor een date of een ontmoeting met de baas? "Stel je je nervositeit voor als een discobal die in je ronddraait", adviseert Tony Wrighton. Geef haar een walgelijke kleur en kijk welke kant ze op gaat. Stop dan de bal. Nu kleur je ze mentaal in je favoriete toon en zet je ze weer in beweging - dit keer in de andere richting.
"Draai de discobal sneller en sneller totdat je kunt zeggen dat er nog wat spanning is, maar het ongemak werd aanzienlijk verminderd en vervangen door een rustiger, neutraler gevoel", zegt Wrighton.
5. Kalm: Yoga-adem voor meer rust
Neem na elke maaltijd, elke snack een minuut om goed te ontspannen. Concentreer u volledig op uw ademhaling. Adem de lucht intens door de neus in en vul bewust je longen. Adem twee keer zo lang uit als je inademt, bij voorkeur via de mond.
"Wees je ervan bewust hoe de extra zuurstof die je geeft als je inademt het voedsel omzet in pure energie. Terwijl je uitademt, laat je de uitgeputte lucht vrij, waardoor stress en vermoeidheid vrijkomen, "legt Tony Wrighton uit.
6. Kick per klik: boost soevereiniteit
Verander uw dagelijkse computeraanmelding in een positieve ervaring door uw e-mailwachtwoord om te zetten in een bevestiging die u eraan herinnert wat belangrijk voor u is. Tony Wrighton adviseert: "Denk aan een wachtwoord dat uw doel weerspiegelt." Hoe zit het met Selbstbewusst92 of Happy_today?
7e baas in de cockpit: dus je bent meteen overtuigend
Lanceer naar succes! Stel je in belangrijke gesprekken voor dat je een piloot bent die zijn passagiers verwelkomt. Ze willen vertrouwen uitstralen. Dit betekent dat je je verzet tegen "Ehs" en "Ehs" en met een zo diep mogelijke stem spreekt (maar op een manier die niet verschijnt), langzaam en duidelijk. "Je zult merken dat je niet alleen een overtuigender effect hebt op anderen, maar ze geven ook meer vertrouwen aan je woorden", zegt Tony Wrighton.
8. Time-out: ontspan sneller
Info-overkill en stress maken het ons vaak niet gemakkelijk om uit te schakelen. Probeer een minuutje "totale time-out". Om af te stemmen, adviseert Tony Wrighton: "Zeg tegen jezelf: 'Als de minuut voorbij is, wil ik dat mijn onderbewustzijn alles doet om me zelfverzekerd en goed te voelen.'" Kom dan tot rust: wees gewaarschuwd drie dingen die je ziet - zoals de groene koffiekop, de verdorde yuccapalm en de glanzende perforator.
Als je ze aandachtig bekijkt, kijk je naar drie dingen die je kunt horen, en vervolgens naar drie dingen die je voelt, zoals de ietwat krassende sjaal in je nek, het kriebelen van je haar op je slaap of de armband om de jouwe Pols liegt. "Ga langzaam en focus op elk detail", zegt Wrighton. "Door dit te doen, sluit je al die gedachten die eerder door je hoofd zijn gegaan - en je zult je realiseren dat ze niet zo snel terugkomen."
9. Klein gebaar, groot effect
Om op de lange termijn iets goeds voor je relatie te doen, heb je geen huwelijksaanzoek op de Eiffeltoren of een geweldige diamanten ring nodig. Onderzoek van de Universiteit van Virginia heeft aangetoond dat kleine, aanhankelijke attenties veel waardevoller zijn dan bewijzen van liefde waarvoor je een been moet nemen.
Dus: de casual streelde zijn fris geschoren wang. Een perfect gebakken biefstuk na een lange dag op kantoor. "Zijn" uitzending op tv, ingeschakeld door jou. "Wanneer de ander ons aangeeft dat hij ons begrijpt en klaar is om iets voor ons te doen, voelen we dat als een eerlijke genegenheid", zegt Wrighton. "De vele kleine gebaren tellen!"
10. Ga uit de vicieuze cirkel: breek blokkades
Gebonden in gedachten en negatieve emoties? Verander vervolgens uw houding - in de ware zin van het woord - strek uw benen, sta even op, spring op en bedenk iets moois (zie punt 2). "Let op hoe de veranderde lichamelijkheid ook je mentale toestand verandert", zegt Tony Wrighton.
11. Lijnen voor eeuwigheid: ontvang liefde
Wil je naast de kleine gebaren meer doen voor je relatie (zie punt 9)? Dan moet je niet praten maar schrijven! Een keer per week opschrijven wat belangrijk voor je is en hoe je ermee omgaat, verhoogt de kans om bij elkaar te blijven met meer dan 20 procent, zegt een nieuwe studie.
Waarom is dat Door te schrijven, gebruik je ook een positievere taal wanneer je met de partner omgaat, wat een belangrijke stimulans is voor de "crisisregio nr. 1": communicatie.
12. Elke dag een beetje sterker: train zelfvertrouwen
Visualisaties zijn krachtige tools: stel je elke dag een minuut voor hoe je zelfverzekerd en zelfverzekerd kunt reageren in een situatie die normale problemen veroorzaakt - met zoveel mogelijk details. De zogenaamde "priming" geeft u aantoonbaar meer zekerheid als het erop aankomt.
13. Ideeën ontspruiten waar iets in bloei staat
Kost slechts een minuut en een paar euro, maar heeft verstrekkende gevolgen: verkrijg een potplant voor uw werkplek. Dit helpt vrouwen met meer originele probleemoplossingen, volgens een Texas A & M University-studie. Bonus: de planten verminderen uw stressniveau en verhogen de stemming, wat ook creativiteit aanmoedigt.
14. Loslaten: spannen om te ontspannen
Helpt vooral bij nervositeit: houd beide handen zo strak mogelijk in vuisten. Houd dit enkele seconden vast. Maak vervolgens langzaam je vuisten los, terwijl je tegelijkertijd je armen van je lichaam uitstrekt, eindelijk je handen openen, handpalmen omhoog. Geniet van het gevoel van ontspanning wanneer u klaar bent met de verkrampte vingerhouding. "Deze techniek kanaliseert de spanning in je lichaam", legt Tony Wrighton uit. "Boksen werkt op dezelfde manier, behalve dat deze oefening veel korter is - en je hoeft niemand te verslaan."
15. Blijf glimlachen: het is beter om bovenaan te staan
Die glimlach verheft de stemming, ook al wordt die in eerste instantie alleen aangetrokken, weet je. Onderzoekers hebben het mechanisme nu nader onderzocht en aangetoond dat de nepglimlach (waarbij overigens niet alleen de mond, maar ook de ogen moeten worden betrokken!) Minstens 15 seconden, bij voorkeur 30 seconden, moet duren voordat deze optimaal werkt. De hele vier keer per dag duwt het geluk het beste, dus de experts.
16. Het energieplan: meer bereiken
Goed gestructureerde mensen schrijven dagelijks takenlijsten, je hoort er zeker bij. Noteer echter niet alleen de dagelijkse verantwoordelijkheden zoals "breng blazer naar de schoonmakers", maar ook persoonlijke doelen zoals "vandaag 20 minuten joggen" of "fruit en groenten breken in de ochtenden en middagen".
Het effect is enorm: Israëlische onderzoekers ontdekten in een onderzoek dat 92 procent van de mensen daadwerkelijk dingen implementeert als ze die eerder hadden opgeschreven. Ter vergelijking: het was niet eens de helft van de proefpersonen die niets opnam. Het werkt nog beter als je elke invoer doorstreept zodra het klaar is - dus je documenteert je gevoel van voldoening, wat een hernieuwde motivatieboost betekent.
17. Een dosis geluk: je beter voelen
Vijf per dag is de juiste dosis voor dit humeurhelder: mensen die dagelijks vijf 'goede daden' verrichten, vergroten hun geluk met 40 procent, volgens een studie van de Universiteit van Californië. Begin dus: een beetje lof, een compliment voor een collega daar, schrijf een bedankkaart, draag de aankopen van de buurman, bied je plaats in de metro aan, geef je geliefde een massage ...
18e film uit: Vertrouwen optreden
Podiumangst voor het grote evenement, over een belangrijke vergadering? Dan achtervolgt men vaak het hoofd, hoe alles misgaat. "Dit kan een probleem zijn, omdat deze negatieve afbeeldingen fungeren als een soort script dat de hersenen volgen", zegt expert Tony Wrighton. Teller met de "sneeuwstormmethode". Stel je voor dat je het horrorscenario op een oude tv bekijkt.
De kwaliteit is slecht. Natuurlijk, je ziet een film uit het verleden! Laat het beeld voor je innerlijke oog wazig worden, dan zwart en wit, tot slot duw je de televisie in de verte, totdat het beeld klein is. Niet zo slecht toch? Trouwens, je kunt deze techniek ook gebruiken om onaangename herinneringen te "bewerken". En om aan te moedigen, stelt Tony Wrighton de "3D-filmtechnologie" voor: stel je de scène voor in heldere foto's als op een groot scherm, terwijl je de situatie rustig beheerst.
19. De kracht van muziek: hoogtepunten markeren
Het is voor u moeilijk om gevoelens van geluk uit het verleden op te roepen (zie punt 2)? Gebruik dan de soundtrack van je levensfilm: onderzoekers van de Universiteit van Glasgow bevestigen de krachtige emotionele impact die muziek op ons kan hebben. Stel een "Happy Playlist" samen die van mening zal veranderen. Verzamel alle nummers die je verbinden met goede herinneringen. Een paar maten zijn voldoende om het positieve gevoel van die tijd opnieuw te activeren.
20. De truc met het verzoek ...
Wil je iemand voor jezelf nemen? Vraag hem of haar dan om een gunst! Mag ik je pen gewoon lenen? Vertel je me deze thriller die je me hebt verteld? Onderzoekers van de Universiteit van Stanford hebben aangetoond dat we populairder worden wanneer we een beetje aan het krijt zijn met onze collega's. Onbewust veranderen onze hersenen de logica: omdat ik iemand een plezier doe, moet ik het leuk vinden.
"Confident in 1 minute" door Tony Wrighton (Goldmann, ongeveer 8 Euro) bestel hier bij Amazon.de >>
Slaap: alles voor een goede nachtrust op SHAPE Online >>
Partnerschap: Relatietips op COSMOPOLITAN Online >>
