Foto: stock.xchng
Slaap lekker
1. Ga uit het daglicht!
Licht en duisternis bepalen of we wakker of moe zijn. Als het donker wordt, produceert het lichaam het slaaphormoon melatonine - maar alleen als de ogen eerder voldoende licht hebben ontvangen. Daarom gaat u elke dag een half uur naar buiten: kantoorlicht kan slechts 750 lux bereiken, een saaie dag kan tot 20.000 lux opleveren, zonneschijn tot 100.000 lux.
2. Maak nachtnotities
Truc, als je meerdere keren wakker wordt: schrijf de eerste gedachten meteen op. Bekijk de volgende dag. Vaak zijn ze vergelijkbaar. Er zijn aanwijzingen dat problemen een blijvend effect hebben op de slaap. Geef jezelf de volgende paar nachten, vlak voordat je in slaap valt, het wenscommando dat slaap de oplossing biedt. Let opnieuw op gedachten wanneer je wakker wordt. Er zijn zoveel oplossingen voor "onoplosbare problemen" ontstaan.
3. Beste geen dutje
Een dutje is gezond. Maar als je de nacht wakker hebt liggen en dan bent doorgezakt, moet je de verleiding weerstaan om een dutje te doen. Het is beter om de dag te verdragen. 'S Avonds bent u echt moe, slaap komt meestal vanzelf.
