Stop! In een stressvol dagelijks leven moeten we af en toe op "pauze" drukken. We leren mindfulness-oefeningen om u te helpen ontspannen en stress achter u te laten. Het beste van alles, de oefeningen zijn ideaal voor de ongeduldige.
Foto: GU-Verlag
Wanneer we ons gestrest voelen, zijn kalmte en sereniteit vaak het beste medicijn. Zelfs spanning in de nek en rug en slaapstoornissen kunnen vaak volledig worden genezen zonder medicatie - door meditatie! Zogenaamde mindfulness-oefeningen zijn een bewezen remedie voor spanning, stress en de gevolgen daarvan. Maar niet iedereen kan gemakkelijk 20 minuten stilzitten. We presenteren oefeningen uit het boek "Mindful Yoga Exercises" van Jan Thorsten Eßwein. Deze zijn gebaseerd op de "MBSR" -methode en zijn perfect voor de ongeduldige!
Met deze mindfulnessoefeningen leer je van jezelf te houden
"MBSR" staat voor "Mindfulness Based Stress Reduction", stressmanagement door mindfulness. Deze meditatievorm bestaat uit oefeningen voor lichaamsbewustzijn, zit- en loopmeditaties en mindful yoga-oefeningen. Degenen die niet lang stil kunnen zitten en gemakkelijke toegang tot meditatie willen, kunnen gemakkelijk en snel ontspannen met deze methode.
Kleine mindfulness-oefening
Voel hoe je voet de vloer of de schoen raakt. Voel de druk en de temperatuur. Kijk maar eens naar welke informatie de receptoren in uw huid, spieren, pezen en gewrichten naar uw hersenen sturen. Je aandacht is dus exclusief op je voet gericht.
Als u uw tenen of uw voet beweegt, voel het dan duidelijker. Begin niet aan je voet te denken. Omdat je dan weggaat van de bewuste houding. Mindful zijn betekent waarnemen zonder te oordelen.
Learning Mindfulness: 7 oefeningen terwijl je bewust leeft
5 principes van mindfulness-oefeningen
1. Neem het moment waar: concentreer u op uw ademhaling. Voel wat goed is voor je lichaam. Wanneer je gedachten wegdrijven, breng ze terug naar het huidige moment.
2. Oefening anatomisch correct: Voer de bewegingen langzaam en bewust uit. Een exacte uitvoering is belangrijk voor u om de juiste spiergroepen te activeren.
3. De juiste ademhaling: oefen eerst zoals in slow motion en laat de adem op natuurlijke wijze stromen. Zodra u een gevoel voor de oefening krijgt, verbindt u de ademhaling met de beweging. Probeer je ademhaling niet te beïnvloeden. Het wordt automatisch dieper en langzamer.
4. Accepteer grenzen: voel wat goed voor je is. Dit is belangrijker dan het maken van een bepaald aantal oefeningen. Zodra u samentrekt, ademt u opnieuw gelijkmatig en ontspant u de gezichtsspieren. Doe opnieuw mee aan de mindfulness-oefening of voltooi de training.
5. De innerlijke houding: wees welwillend met je eigen lichaam in plaats van kritisch naar afzonderlijke delen te kijken. Het menselijk lichaam houdt van beweging, dus elke oefening is een geschenk.
Literatuur tip:
Ontdek oefening-gerichte mindfulness-oefeningen in het boek "Mindful Yoga-oefeningen". Dit gaat vergezeld van een CD met audio-instructies voor alle oefeningen.
"Mindful Yoga Exercises" door Jan Thorsten Eßwein (ongeveer 17 Euro, GU Verlag)
Ontdek meer antistressmethoden
