Drie diëten van 24 uur: Afvallen: drie diëten van 1 dag

• 2017

Veel feest? Het maakt niet uit! Als je snel wilt afvallen, probeer dan een van onze ingenieuze 24-uurs diëten. Dus snel opstijgen.

1. DE VLOTTE DAG
2. smoothie Recepten
3. DE SALADE DAG
4. Recepten voor saladedag
5. DE RIJSTDAG
6. Rijstrecepten voor de rijstdag
7. Voltooi uw 24-uurs dieet: snel gewichtsverlies met sporten

Smoothies zijn gewoon geweldig. De vers gemengde drankjes bieden u veel voedingsstoffen die uw metabolisme stimuleren en ontgiften, en de spijsvertering meenemen onderweg.

Als je snel wilt afvallen, maak dan onze smoothietag . Als het iets meer zou moeten zijn, schakel dan gewoon over naar de andere dagen van luiheid.

Bijvoorbeeld een met verzadigingssalades . Ze ondersteunen de vetverbranding met veel metabolismebevorderende vitamines en mineralen. De heerlijke rijstdag werkt alleen of als aanvulling op uw 24-uurs dieet . Rijst helpt het lichaam te ontgiften.

Belangrijk: drink dagelijks ongeveer 2 liter water. En activeer uw metabolisme naast lichaamsbeweging. Zodat u snel kunt afvallen .

DE VLOTTE DAG

Ontgiften met verse smoothies

Vier romige krachtige drankjes uit de blender vervangen uw maaltijden voor een dag. Omdat fruit en groenten worden gepureerd, gebruikt het lichaam de voedingsstoffen bijzonder goed. Veel vitale stoffen helpen om snel gewicht te verliezen en de zuur-base balans in evenwicht te brengen. Stel je eigen smoothie samen volgens het modulaire principe of gebruik onze recepten.

• Het basisblad is groen. B. boerenkool (ook TK), spinazie (ook TK), rucola, sla, Romana-salade, enz.
• Rijp fruit Bijvoorbeeld appels, sinaasappels, druiven, peren, ananas, mango, bevroren kersen, bevroren bessen enz.
• Zoete bananen, dadels, pruimen, gedroogde abrikozen enz.
• Extra kruiden gember, citroensap, verse kruiden zoals pepermunt, koriander, citroenmelisse, peterselie etc.

smoothie Recepten

Rode biet en appel smoothie

ingrediënten

• 80 g rode biet,
• 1 appel,
• 60 g wortel,
• 60 g komkommer,
• 4 ijsblokjes,
• Sap van ½ citroen,
• 80 ml appelsap

voorbereiding

Rol de rode biet, appel, wortel en komkommer grof. Meng met ijsblokjes, citroensap en appelsap in een blender. Serveer onmiddellijk.

ongeveer 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi en radijs smoothie

ingrediënten

• 2 kiwi's
• 2 radijsjes
• 20 g radijsbladeren,
• 5 stengels citroenmelisse,
• Sap van 1 citroen,
• 100 ml sinaasappelsap
• 150 ml appelsap
• citroenmelisse bladeren

voorbereiding

Hak kiwi's en radijzen fijn. Meng met de radijsbladeren, citroenmelisse, citroensap, sinaasappelsap en appelsap in een blender. Garneer met citroenmelisseblaadjes naar smaak.

ongeveer 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banaan en avocado smoothie

ingrediënten

• 100 g ananas,
• ¼ banaan,
• ¼ avocado,
• ½ limoen,
• 40 g jonge spinazie,
• 70 ml kokoswater

voorbereiding

Snijd ananas, banaan en avocado in stukjes. Pers limoen eruit. Pureer alles met de spinazie en kokoswater in een blender, voeg wat water naar smaak toe en meng opnieuw.

ongeveer 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Sla Grape Smoothie

ingrediënten

• ½ banaan,
• 30 g maïssalade,
• 70 g pitloze druiven,
• 1 el gemalen amandelen,
• 1 theelepel agavesiroop,
• 1 el citroensap,
• wat geroosterde amandelschilfers om te strooien

voorbereiding

Snijd de banaan in stukjes. Pureer maïssalade, druiven, banaan, gemalen amandelen, agavesiroop, citroensap en puree 200 ml water in een blender. Garneer met amandelen en serveer onmiddellijk.

ongeveer 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

DE SALADE DAG

Verbrand vet met heerlijke salades

Van sappig-zoete fruitsalades, knapperige groentesalades rauw voedsel - de verbeelding is tot het uiterste. Als je jezelf wilt, bouw je ook veel in. Ze helpen bij de spijsvertering en helpen vet te verminderen. Voeg een portie hoogwaardige eiwitten toe om vol te raken. Een belangrijk ingrediënt is rauw voedsel. Het heeft nauwelijks calorieën en omdat het eerst moet worden geknaagd, eten we het langer - perfect, omdat de hersenen pas na 20 minuten een signaal afgeven.

• Royale bittere stoffen Minimaal één radicchio, witlof, raket of enz. Per plaat
• Saladeblaadjes voor meer volume Ijsbergsla, sla, veldsla, andijvie etc. vul je maag met weinig calorieën
• Eiwitleveranciers Een portie (ongeveer 125 g) kipfilet, kalkoenfilet, tonijn of twee eieren vullen je
• Verse kruiden peterselie, koriander, bieslook etc.
• Rauw voedsel om te verzadigen Zoveel als je wilt: geraspte wortelen, courgette, radijs enz.
• Dressing Mix karnemelk of zure room met 1 theelepel olijfolie, 1 theelepel mosterd en citroensap. Breng op smaak met zout, peper en kruiden

Recepten voor saladedag

Ontbijt: sinaasappel-granaatappelsalade

Ingrediënten (4 personen)

• 20 g kokoschips,
• 6 sinaasappels,
• 1 granaatappel,
• 1/2 bosje koriander,
• 2 eetlepels lichte balsamicoazijn,
• zout,
• 2 el olijfolie

voorbereiding

1. Verdeel kokoschips op een bakplaat. In de voorverwarmde oven (elektrisch fornuis: 150 ° C / circulatielucht: 125 ° C / gas: zie fabrikant) 5-10 minuten kleurloos geroosterd.

2. Schil de sinaasappels zodat de witte schil volledig is verwijderd. Plak sinaasappels. Halveer de granaatappel, sla de zaden eruit met een lepel. Was de koriander, schud deze droog, pluk de bladeren van de stelen en hak ze fijn. Meng azijn en zout. Klop de olie in porties. Meng koriander, sinaasappels, granaatappelzaden en dressing. Schik in een kom en garneer met kokoschips.

Bereidingstijd ca. 20 minuten. Per portie ongeveer 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Lunch: Italiaanse salade

Ingrediënten (4 personen)

• 1 ui,
• 7-8 eetlepels lichte balsamicoazijn,
• Zout, peper,
• 1-1 1/2 theelepels suiker,
• 3 el olijfolie,
• 4 kipfilets (à ca. 170 g),
• 2-3 el olie,
• 1 bos Rauke,
• 2 baby snijsla,
• 6 stengels basilicum,
• 250 g kerstomaatjes,
• 150 g champignons,
• 75 g kleine zwarte olijven (met steen)

voorbereiding

1. Voor de vinaigrette Schil de ui en snijd de dobbelstenen. Meng azijn, zout, peper en suiker. Klop er olijfolie onder. Voeg ui toe. Was het vlees, dep het droog. Verhit de olie in een pan, bak het vlees op een middelhoog vuur aan elke kant gedurende 7-8 minuten. Breng op smaak met zout en peper en verwijder, laat even rusten.

2. Maak intussen de rouges schoon, was ze en laat ze goed uitlekken in een zeef. Reinig en was de snijsla en snijd deze in reepjes. Was de basilicum, schud deze droog, pluk de bladeren van de stelen. Was de tomaten en halveer. Maak champignons schoon, maak ze schoon en snijd ze in dunne plakjes. Meng de rucola, romaine sla, tomaten, champignons, olijven, basilicum en vinaigrette goed. Snijd vlees. Schik salade en kip in kleine kommen. Ciabatta proeven.

Bereidingstijd ca. 35 minuten. Per portie ongeveer 1420 kJ, 340 kcal. E 41 g, F 16 g, KH 6 g

Avond: salade van avocado en zalm

Ingrediënten (4 personen)

• 1 pak (200 g) Babyleaf salade,
• 1 rijpe avocado,
• 2 eetlepels citroensap,
• 400 g zalm in een stuk,
• 1 kleine ui,
• 3 eetlepels witte wijnazijn,
• Zout, peper,
• 1 snufje suiker,
• 4 eetlepels olijfolie

voorbereiding

1. Was en laat de salade uitlekken. Halveer de avocado en verwijder de pit. Schil avocado, snijd in plakjes en besprenkel met citroensap.

2. Snijd zalm in blokjes van 1 cm. Schil de ui en snij in blokjes. Meng azijn, zout, peper, suiker en uienblokje. Klop de olie eronder. Verspreid de salade op borden, bedek met zalmblokjes en avocadoplakken. Verdeel er vinaigrette over.

Bereidingstijd ca. 20 minuten. Per portie ongeveer 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

DE RIJSTDAG

Uitdrogen met rijstgerechten

Rijst wordt zeer gemakkelijk verteerd en uitgedroogd - dit is vooral gunstig voor vrouwen, omdat hun weefsel vaak meer water ophoopt. Rijst bevordert ook de spijsvertering, het vitamine B-gehalte verhoogt de stemming. Het beste om bruine rijst te gebruiken: 500 g gekookte rijst per dag. Verfijn de vetvrije gekookte rijst met veel groenten - of voor een zoete variant met magere melk, rijp fruit en een beetje honing. Het wordt snel een smakelijke, caloriearme maaltijd. Belangrijk: als u snel wilt afvallen, moet u veel verse groenten combineren met rijst.

Rijstrecepten voor de rijstdag

Ontbijt: perenrijstebrij

Ingrediënten (4 personen)

• 3 peren (ongeveer 600 g),
• 100 ml droge witte wijn,
• 4 eetlepels citroensap,
• 50 g + 2 el suiker,
• 1 eetlepel maizena,
• 1, 2 l melk,
• 1 snufje zout,
• 200 g rijstpap,
• 20 g boter,
• 1-2 theelepels kaneel,
• Munt om te versieren

voorbereiding

1. Schil de peren, snijd ze in vieren, snijd de kernmantel eruit. Snijd de pulp in blokjes. Meng met witte wijn, citroensap en 75 ml water. Karameliseer 25 g suiker in een pan goudbruin. Voeg het perenmengsel toe en laat sudderen, afgedekt met af en toe roeren gedurende 5-6 minuten. Roer zetmeel en wat water tot een glad mengsel, compote het gemakkelijk. Breng opnieuw aan de kook, vul een kom en laat afkoelen, af en toe roeren.

2. Breng melk en zout aan de kook, voeg rijstpudding toe, roer en breng aan de kook. Laat het 25-30 minuten op laag vuur opzwellen. Voeg boter en 25 g suiker toe, breng opnieuw aan de kook. Meng 2 eetlepels suiker en kaneel. Schik rijstpudding en wat compote op borden. Bestrooi de rijstpudding met kaneelsuiker en decoreer met munt. Resterende compote indienen.

Voorbereidingstijd ca. 45 minuten. Per portie ca. 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Lunch: Plantaardige rijstpan

Ingrediënten (4 personen)

• 1/2 bos lente-uitjes,
• 1 kleine aubergine (ongeveer 250 g),
• 1 courgette (ongeveer 200 g),
• 1 kleine, rode peper,
• 3 tijmstengels,
• 2 el olie,
• 1 theelepel kerriepoeder,
• 200 g kokosmelk,
• 2 verpakkingen (à 250 g elk) Express Basmati & Thaise rijst,
• Zout, peper,
• Teentjes knoflook,
• 250 g volle melkyoghurt,
• 150 g zure room

voorbereiding

1. Was en was de lente-uitjes en snijd ze onder een hoek in dunne ringen. Reinig aubergine en courgette, was en snijd ze in stukjes. Snijd de paprika's doormidden, maak ze schoon, was ze en snijd ze ook in grove stukken. Was de tijm, schud deze droog, pluk de bladeren van de stelen en hak ze fijn.

2. Verhit 1 el olie in een grote pan. Stoof de aubergine, courgette en peper gedurende 3-4 minuten. Stof met curry. Voeg tijm toe en voeg kokosmelk toe. Dek af en laat 8-10 minuten sudderen. Voeg 3 minuten voor het einde van de bereiding rijst, 3 eetlepels water en lente-uitjes toe. Breng op smaak met zout en peper.

3. Schil en snijd de knoflook voor de dip. Verhit 1 eetlepel olie in een kleine pan en bak de knoflook krokant. Verwijderen, laten afkoelen en grof hakken. Meng yoghurt en zure room. Voeg knoflook toe, breng op smaak met zout en peper. Vul een kleine kom en voeg toe aan de rijstpan.

Bereidingstijd ca. 30 minuten. Per portie ca. 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Avond: tomatensoep met rijst

Ingrediënten (1 persoon)

• 25 g voorgekookte rijst,
• zout,
• 1/2 blik (400 g) gepasseerde tomaten,
• 100 ml groentebouillon,
• peper,
• suiker,
• 2 stengels tijm,
• 1 plak (30 g) magere gekookte ham

voorbereiding

Bereid rijst in kokend gezouten water volgens de instructies op de verpakking. Kook de tomaat en bouillon op en breng op smaak met zout, peper en suiker. Was de tijm, dep ze droog en hak de bladeren van een stengel. Snijd de ham in reepjes. Voeg de gehakte tijm toe aan de soep en serveer. Voeg rijst en hamreepjes toe aan de soep. Garneer met de resterende tijm.

Bereidingstijd ca. 20 minuten. Portie ca. 750 kJ / 180 kcal. E 11 g / F 1 g / KH 32 g

Voltooi uw 24-uurs dieet: snel gewichtsverlies met sporten

Als je snel wilt afvallen, moet je ook bewegen. Kies uit onze suggesties voor uw persoonlijke sportprogramma elke dag mogelijk twee activiteiten. Gemakkelijk buiten adem raken is gewenst!

• 10 minuten touwsprong
• Wandel gedurende 30 minuten
• Jog gedurende 20 minuten
• 10 minuten halteroefeningen voor het bovenlichaam
• 15 minuten rekoefeningen met de Thera-band
• 15 minuten in de woonkamer om te dansen op je favoriete muziek
• 10 sit-ups voor een strakke buik