Foto: iStock
- Boost metabolisme
- Dus denk slank!
- Waarom wil ik afvallen?
- Realistische doelen begrijpen
- Dat heb ik al gedaan
- Krijg honger onder controle
Boost metabolisme
Laat het hoofd tegen je buik winnen want - Afvallen begint in het hoofd. Doe het zoals de magere en denk dat je slank bent!
Afvallen begint in het hoofd. In het Duits: wie gewicht wil verliezen, moet de juiste gedachten nemen en zijn metabolisme op de lange termijn veranderen in slank. Je manier van denken bepaalt of het werkt met een nieuw dieet of niet. Studies hebben aangetoond dat degenen die hun eetgewoonten flexibel kunnen maken, hun gewicht op langere termijn stabiel houden. Mensen die in dit opzicht rigide zijn, worden dik. Het heeft dus geen zin om alle goodies te weerstaan, omdat je vroeg of laat hunkeren naar krijgt, waar je niet kunt tegenhouden en hard slaan. Slanke plannen worden dus snel overboord gegooid en u valt terug in oude voedingspatronen. De oplossing lijkt zo simpel: denk als de magere!
Dus denk slank!
Wanneer gedachten ongecontroleerd om het voedsel cirkelen, leidt dit onvermijdelijk tot de volgende voedselinname en meer spek. De Engelse onderzoeker Dr. Jeffrey Brunstrom ontdekte: hoe sneller je je laatste maaltijd herinnert, hoe minder trek je zult voelen naarmate de dag vordert. Dus als je je eten voor je computer of tv eet, zul je snel weer honger hebben omdat je je eten niet hebt opgemerkt. Het helpt dus om het bewustzijn te vergroten en meer rust te nemen voor de maaltijden.
Waarom wil ik afvallen?
Het is vaak de druk van buitenaf die ons aanzet tot een dieet. Het helpt niet als andere mensen willen dat je gewicht verliest. De wil moet stevig verankerd zijn in de jouwe. Schrijf een lijst op met alle redenen waarom u wilt afvallen. Verwijder nu alle items uit de lijst die gerelateerd zijn aan anderen - of waar "moet" of "moet" voorkomen. Om deze redenen is het niet je diepste wens die spreekt, maar de plicht. Hoe eerder je iets niet mag doen, hoe eerder je het wilt hebben. B. de zak chips of het koekje. Uiteindelijk moeten er twee of drie punten op uw lijst staan die u permanent zullen motiveren.
Realistische doelen begrijpen
"Ik wil 15 pond per maand verliezen!" Dergelijke projecten zijn bijna illusoir en niet gezond. Staar niet zo hard naar cijfers en de weegschaal. Stel in plaats daarvan doelen vast die resulteren in gewichtsverlies en uw gedrag veranderen, zoals: B: "Ik ga met de fiets naar mijn werk" of "Ik doe afstand van mijn avondlimo".
Dat heb ik al gedaan
Vaak voelen mensen zich niet slank na een succesvol dieet omdat hun blik kritisch blijft en ze snel wennen aan de nieuwe situatie zelf. Het gebeurt dus snel, dat het hele succes van het dagboek in een mum van tijd verdwijnt. Noteer prestaties of houd gewoon een broek uit je drukke tijden.
Krijg honger onder controle
- De honger komt niet plotseling, het groeit langzaam. Eet niet totdat je echt honger hebt en de maaltijdpauze lang genoeg is. Je lichaam zal er snel aan wennen. Vaak is het trouwens dorst dat we verkeerd interpreteren.
- Na elke maaltijd moet u vol zijn, anders komt uw maag na korte tijd weer naar u terug en bent u ontevreden. Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid (kilocalorieën per 100 gram) zoals: Groenten, salade en volle granen.
- Door de hele dag te knabbelen en te kauwen, dempt u de verzadigingssignalen die in de hersenen binnenkomen. Om vol te zijn, heb je steeds meer voedsel nodig. Gelukkig kun je je metabolisme en je hersenen geleidelijk laten wennen aan kleinere hoeveelheden voedsel.
- Wanneer de maag begint te grommen, is dit slechts een biologisch signaal en geen bedreiging. Blijf ontspannen! Je maag komt tot zijn recht. Op dit moment werkt hij aan het smelten van je kilo's.
- Reclame, de geur van de bakkerij, mensen die eten - dat maakt je hongerig en eetlust. Wees sterk! Wat helpt tegen de acute hunkering is z. B. Kauwgom kauwen.
