Gezond gewichtsverlies Basenfasten: slank met de Basenfasts-remedie

2014

Vasten - dat klinkt als honger en verlatenheid. Maar dat geldt niet voor de zogenaamde Basenfasten, omdat je met plezier kunt eten.

In tegenstelling tot traditioneel vasten, zijn vaste maaltijden toegestaan voor basisvasten.
Foto: iStock

inhoud

Dankzij Fast Fast 5 kilo weg
Eet eenvoudig, gemakkelijk gemaakt
Receptplanner voor 5 dagen basis

Overigens krijg je je metabolisme onderweg en kun je zelfs een paar extra kilo's kwijt. Te mooi om waar te zijn, zegt u?

Nee - helemaal niet, volgens natuurgeneeskundige en nuchterexpert Sabine Wacker: " Vijf dagen lang eet je alles wat de basis vormt: groenten, fruit, kruiden en verse zaailingen. " Verzurende voedingsmiddelen zoals vlees, vis, brood, kaas en Melk, snoep en alcohol zijn tegenwoordig taboe (zie hieronder). Je doet niet veel met basisvasten, maar je lichaam bedankt je twee keer en drievoudig. "Het weefsel en de stofwisseling worden verlicht en uw lichaam wordt vrijgemaakt van vetafzettingen. Uw lichaam ontzuurt ", aldus de expert. Door verzurende stoffen te elimineren, worden zuren die in het organisme zijn afgezet en die het metabolisme permanent belasten gemobiliseerd en weggespoeld. Daarom: drink elke dag 2-3 liter water, dit zal je lichaam ondersteunen.

Om u te helpen aan de basis te gaan met vasten, hebben we een receptenplan voor vijf dagen gemaakt. U kunt drie basismaaltijden per dag nemen, evenals twee basissnacks, die u kunt kiezen uit de lijst met basisbouwers . Dus je verliest, afhankelijk van het oorspronkelijke gewicht, tot 5 pond en brengt je metabolisme in balans.

Dankzij Fast Fast 5 kilo weg

Verfijn de smaak

Breng op smaak met verse kruiden en spruiten. Proef vervolgens met zee- of kruidenzout.

Meer groenten dan fruit

Groenten moeten het grootste deel van uw dieet uitmaken. In het ideale geval eet u fruit tot ontbijt en rauwe groenten tot 14.00 uur. Nadien belast het de stofwisseling.

Geen zuren

Niet alleen voedsel vormt zuren. Vermijd stress, woede, werk na werk en gebrek aan lichaamsbeweging.

De menigte doet het

Probeer langzaam en bewust te eten. Kauw goed. Alleen dan weet je wanneer je echt vol bent.

Stop na 18 uur

Als het interne metabolisme van de lever na 18.00 uur niet meer wordt gestoord door maaltijden, zorgt het voor ontgifting 's nachts. Eet beter voor 18 uur.

Eet eenvoudig, gemakkelijk gemaakt

Zuren zijn taboe tijdens uw behandeling. Na het dieet zouden ze maximaal 20 procent van een maaltijd moeten uitmaken.

Basisvoedsel - toegang!

Rijp fruit van het seizoen,
Groenten van het seizoen (behalve asperges, spruitjes en artisjokken),
Sla van het seizoen,
champignons,
aardappelen,
spruiten,
Versgeperste fruit- en groentesappen,
amandelen,
Macadamianoten
Pistachenoten, gedroogd fruit,
Koudgeperste oliën, Stilles,
mineraalarm water,
Thee zonder smaakstoffen (behalve rozenbottel, zwarte, witte en groene thee),
Zaden (sesam, pompoenpitten, lijnzaad, zonnebloempitten, oliehoudende zaden),
kokosnoot,
Kastanjes (kastanjes, )
Alle kruiden en specerijen

Zuurgenerator - beter niet!

Receptplanner voor 5 dagen basis

DAG 1

Ochtend: bananenshake met amandelen

Snijd 2 rijpe bananen. Kwart 3 peren, kern en in stukjes gesneden. Pureer met bananen, het sap van 1 mandarijn en 1 theelepel gemalen amandelen in een blender. Portie ca. 390 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 82 g

Lunch: kleurrijke groentesoep

1. Snijd 200 g witte kool en ½ peper in reepjes, ¼ varkensvlees in ringen, 1 stengel bleekselderij en 1 wortel.

2. Verhit 1 el olie in een pan. Fruit paprika, selderij en wortel ongeveer 4 minuten. Blus af met 350 ml groentebouillon. Voeg kool, prei, 1 laurier en 1 jeneverbes toe, breng aan de kook en laat ongeveer 20 minuten sudderen.

3. Halveer 50 g kerstomaatjes. Hak 2 stelen peterselie fijn. Voeg de tomaten ongeveer 4 minuten voor het einde van de kooktijd aan de soep toe. Breng op smaak met zout en peper. Verwijder laurier en jeneverbes. Bestrooi de soep met peterselie. Portie ca. 220 kcal, E 6 g, F 11 g, KH 19 g

Avond: aardappelen met avocadodip

Kook 200 g aardappelen gedurende ongeveer 25 minuten. Schil ½ avocado, in stukjes gesneden. Besprenkel met 1-2 theelepel citroensap en puree. Breng op smaak met zout, knoflook en peper. Aardappels schillen en eten. Portie ca. 390 kcal, E 6 g, F 27 g, KH 30 g

DAG 2

Ochtenden: appel- en druivenmuesli

Kwart 2 appels, verwijder ze en snijd ze in dunne plakjes. Halveer 150 g pitloze druiven. Meng met appels, 2 eetlepels tigernutvlokken (gezonde voeding) en het sap van ½ sinaasappel. Portie ca. 370 kcal, E 4 gf 4 g, KH 77 g

Lunch: Pompoen- en courgettegroenten

Snijd ½ kleine hokkaido-pompoen in kleine plakjes, kern. Snijd 1 kleine courgette. Roer 1-2 eetlepels olijfolie met 1 theelepel kerriepoeder, meng onder de groenten. Leg op een bakplaat bedekt met bakpapier. Bak in een hete oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ca. 20 minuten. Portie ca. 350 kcal, E 6 g, F 21 g, KH 35 g

Avond: aardappelsoep met kokosnoot

1. ½ theelepel sesam gebraden. Pel en snijd 200 g aardappelen, 1 sjalot en 10 g gember. Verhit 1 theelepel olie in een pan. Fruit aardappelen, uien en gember ongeveer 5 minuten. Vul met 100 ml kokosmelk en 150 ml water, roer er ¼ theelepel instant groentebouillon door en laat zachtjes ongeveer 20 minuten sudderen.

2. Snijd ½ wortel en 1 stuk bleekselderij in stukjes. Snijd 3 champignons, snijd 30 g mangetout-varkensvlees in reepjes.

3. Verhit 1 theelepel olie. Rooster de selderij en wortels ongeveer 7 minuten. Champignons ongeveer 4 minuten, geroosterde mangetout ongeveer 2 minuten. Breng op smaak met zout en peper. Breng de soep op smaak met zout en kurkuma, puree. Voeg groenten toe, bestrooi met sesamzaadjes. Portie ca. 440 kcal, E 8 g, F 28 g, KH 29 g

DAG 3

'S Ochtends: peer en wortelsap met noot

Kwart 4 appels, kern en snijd ze in kleinere stukjes. Snijd 3 wortels in stukjes. Sap met peren, 1 theelepel zonnebloemolie en 2 el walnotenpitten in een sapcentrifuge. Belangrijk: geniet vers! Portie ca. 130 kcal, E 1 g, F 81 g, KH 11 g

Lunch: Griekse tomatensalade

1. Snijd 100 g tofu in blokjes. Fruit in 1 theelepel olie. Breng op smaak met kruidenzout, laat afkoelen.

2. Kwart 200 g tomaten. Halveer 100 g gele cherrytomaten. Schil 1 rode ui en snijd in dunne ringen en 1 stuk selderij. Bladeren van 1-2 stengels Verwijder citroen voor tijm, behalve voor garnering, pluk.2. Meng 1 eetlepel donkere balsamicoazijn, zout en peper, voeg druppelsgewijs 1 el olijfolie toe.

3. Meng de voorbereide ingrediënten met de vinaigrette. Garneer met de resterende tijm. Per portie: ongeveer 320 kcal, E 15 g, F 22 g, KH 14 g

'S Avonds: gebakken aardappeltjes met sesam

Kook 300 g aardappelen gedurende ongeveer 25 minuten. Giet af, blus en schil. Snijd aardappelen in plakjes. Snijd 2 lente-uitjes in ringen. Verhit 1-2 eetlepels sesamolie in een pan. Bruine aardappelpartjes erin. Bak de uien in korte tijd en bestrooi met 1 theelepel sesamzaad, zout, geniet ervan. Portie ca. 380 kcal, E 7 g, F 20 g, KH 42 g

DAG 4

Ochtend: sinaasappel-amandelsalade

Schil 2 sinaasappels, snij de filets uit. Schil 1 grote banaan, snijd deze. Meng fruit met het sap van ½ citroen. Bestrooi met 2 el geroosterde amandelschilfers. Portie ca. 390 kcal, E 7 g, F 9 g, KH 12 g

Lunch: zuurkoolsalade met ananas

1. Reinig ½ rode peper, was en snijd in korte reepjes. Was 2 stengels peterselie, schud droog, pluk bladeren van stengels en hak. Express 200 g zuurkool.

2. Giet 100 g ananas in stukjes (uit de vorm) en verzamel sap. Snijd indien nodig stukken een beetje kleiner. Meng zuurkool, stukjes ananas en sap, paprika, peterselie en 1 el raapzaadolie. Breng op smaak met peper en serveer. 220 kcal per portie, E 3 g, F 11 g, KH 25 g

Avond: plantaardige schnitzel met pesto

Snijd 200 g wortels en courgettes in dunne reepjes. Bak ongeveer 5 minuten in 250 ml kokende groentebouillon, laat uitlekken. Scheur potten basilicum van de stelen, pureer met 2 eetlepels olijfolie en 1 theelepel gemalen amandelen, breng op smaak met zout en peper. Geef aan de plantaardige noedels. Portie ca. 280 kcal, E 5 g, F 24 g, KH 12 g

DAG 5

In de ochtend: ananas-mango-shake

Snijd 2 rijpe mango's uit de steen, schil de pulp. Schil de kleine ananas, verwijder de steel. Snijd het fruit in stukjes. Pureer munt met de bladeren van 1 stengel. Portie ca. 390 kcal, E 4 g, F 3 g, KH 85 g

Lunch: gebakken aardappelen met olijven

Schil 300 g aardappelen, snijd ze in plakjes. Meng 1 eetlepel olijfolie met een beetje paprikapoeder en zout en roer de aardappels erdoor. Zet op een bakplaat bedekt met bakpapier. Bak in een hete oven (elektrisch fornuis: 200 ° C / circulatielucht: 175 ° C) gedurende ca. 20 minuten. Voeg na 15 minuten 1 el zwarte olijven toe. Serveer met 1 el olijfroom (reformwinkel). Portie ca. 320 kcal, E 5 g, F 16 g, KH 36 g

Avond: Gevulde champignons

1. Breek de stelen uit 8 grote champignons, hak ze fijn. Verhit 1 el olie. Bruin de champignons bruin, laat ze uitlekken op keukenpapier. Snijd 2 rode uien in reepjes. Hak 2 stelen peterselie fijn. Stoom de uien, champignonstengels en peterselie in een hete geroosterde met een garde gedurende 4-5 minuten. Breng op smaak met peper, laat iets afkoelen.

2. Breng 1 el lichte balsamicoazijn op smaak met zout en peper, klop in 1 el olie. Vul champignontoppen met het ui-peterseliemengsel. Serveer met 25 g raket, besprenkel met de vinaigrette.

Per portie ca. 250 kcal.E 9 g, F 21 g, KH 7 g