Foto: © mangostock - iStockphoto.com
- Bewegingen beïnvloeden de stemming
- Als je nu gelijk hebt, is het gemakkelijker om de dag door te nemen
- Waarom een potlood gelukkig kan maken
- Emoties en bewegingen zijn verbonden in de hersenen
- Gebaren verbeteren het geheugen
- Activeer positieve emoties
- Oefeningen voor het goede humeur
- Terug strekken Benadrukt het ego
- 2. Erectie geeft vertrouwen
- 3. Houd je kin hoog
- 4. Een potlood brengt geluk
- 5. Creëer lucht voor goede gedachten
- 6. Innerlijke ontspanning geeft charisma
Bewegingen beïnvloeden de stemming
Wetenschappelijke studies tonen aan hoeveel we onze gemoedstoestand kunnen beïnvloeden met bewegingen, gezichtsuitdrukkingen en gebaren. De naam van dit fenomeen is Uitvoeringsvorm ("belichaming"). Hierachter ligt een vrij recent onderzoeksveld in de psychologie, dat de interacties van lichaam en psyche onderzoekt. Vereenvoudigd, kan men Uitvoeringen als volgt uitleggen: wie verdrietig is, laat de schouders hangen. Maar het maakt je ook verdrietig om je schouders op te hangen. Volgens Prof. Dr. med. Wolfgang Tschacher van de Universiteit van Bern kan ook worden gezegd: het lichaam is niet alleen een spiegel van de ziel, maar de ziel is ook een spiegel van het lichaam.
Als je nu gelijk hebt, is het gemakkelijker om de dag door te nemen
Hoe vaak we in het dagelijks leven een houding aannemen die ons humeur verergert, zijn we ons vaak niet bewust. Stel je bijvoorbeeld een ochtendbus of trein voor: sommige mensen praten, sommige dommelen, maar de meeste typen op hun mobiele telefoon. En dit is de zekerste manier om 's ochtends een goed humeur te verliezen, waarschuwen onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam. Voor degenen die een bericht schrijven met hun mobiele telefoon zit meestal met hun rug gebogen, hun hoofden gebogen, hun ogen iets vernauwd en hun wenkbrauwen samengetrokken. Een houding en gezichtsuitdrukkingen die staan voor rouw, ontmoediging en woede - en dus de weg vrijmaken voor precies deze gevoelens. Waarschijnlijk aflevering aan het einde van de bus- of treinrit: je raakt sneller geïrriteerd - bijvoorbeeld door de regen, in plaats van blij te zijn dat je de paraplu hebt ingepakt.
"In dit geval veroorzaken lichaamsprocessen de psychische ervaring", zegt psycholoog Dr. med. Maja Storch van de Universiteit van Zürich, die al vele jaren werkt aan de praktische effecten van de belichaming en samen met Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther en Prof. dr. Wolfgang Tschacher schreef het boek "Embodiment".
Waarom een potlood gelukkig kan maken
Omgekeerd kunnen bepaalde houdingen zich ook vertalen in een positieve stemmingsspiraal. Dus de wereld ziet er gelukkiger uit als je lacht - zelfs als deze glimlach nep is en alleen ontstaat door een speld met je tanden vast te houden. Je kunt echter niet alle negatieve gevoelens onmiddellijk uitschakelen door een speld tussen je tanden te knijpen. "Dat zou een te simplistische gedachte zijn", verduidelijkt Dr. med. Storch.
Of het nu positief of negatief is - emoties met een geldige reden zijn niet zo gemakkelijk te overwinnen. Om bij het voorbeeld van de mobiele telefoon te blijven: wie gewoon blij is in de liefde en tedere sms'jes uitwisselt, brengt het gebogen hoofd niet zo snel uit wolk negen naar beneden. Maar het vinden van een onnodig slecht humeur is niet zo moeilijk.
Emoties en bewegingen zijn verbonden in de hersenen
Omdat in de hersenen de overeenkomstige houdingen en gezichtsuitdrukkingen zijn, bijvoorbeeld voor de emotie "serene sereniteit", al verankerd, dus hersenenonderzoekers. Huether. Als je je vrolijk en ontspannen wilt voelen, kun je z. Sta bijvoorbeeld ontspannen, leun achterover, loop met zwaaiende armen.
Probeer wat bij u past - het gaat over het activeren van de hersenpatronen waardoor u zich 'sereen en sereen' voelt. Hoe beter je slaagt, hoe sneller en dieper je humeur in de gewenste richting kan veranderen.
Gebaren verbeteren het geheugen
Bewegingen kunnen ook onze hersenen helpen. Dus we gebaren niet alleen tijdens het praten, om onszelf begrijpelijker te maken voor de andere persoon, maar ook om beter te kunnen denken. Dit bewijst het feit dat zelfs blindgeboren mensen dat doen. Ook lijkt het geheugen gebaren te helpen tijdens de sprong, zoals onderzoekers van de Universiteit van Chicago ontdekten: wie gebaart, zijn werkgeheugen ontlast, leert gemakkelijker.
Activeer positieve emoties
De Zwitser Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) weet dat er echt zoiets is als lichaamsgeluk. Ze heeft oefeningen ontwikkeld die het lichaam verheffen en helpen de band tussen lichaam en psyche te begrijpen - en te gebruiken. De meest effectieve oefeningen die we voor u hebben samengesteld. Kies degene die het beste bij uw dagelijks leven passen en doe ze zo vaak mogelijk.
Oefeningen voor het goede humeur
1. Je rug strekken versterkt het ego
HOE HET WERKT
Plaats met iets naar buiten gerichte tenen in een deurkozijn of terug voor een pilaar. Pak het kozijn of de stijl met beide handen naar achteren vast. Trek de buikwand in de richting van de wervelkolom, maak het bekken recht. Laat het bovenlichaam voorzichtig naar voren zakken totdat de armen gestrekt zijn. Houd 40 seconden, 5 keer vast.
DAT IS HET BRENGEN
Rekt de wervelkolom uit en activeert goed 200 rugspieren. Dit geeft het gevoel thuis te zijn in het lichaam. Macht zelfbewust.
2. Erectie geeft vertrouwen
Vooral vrouwen gaan vaak door het leven met een nogal onzekere innerlijke houding. Dit wordt ook fysiek weergegeven: het gewicht wordt naar één been verplaatst, de heup is scheef, de schouders zijn iets verhoogd. Hoog tijd om te gaan zitten!
HOE HET WERKT
Voeten heupbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten. De knieën worden niet doorgedrukt, de knieschijven wijzen recht naar voren. Activeer de bekkenbodem door de buik te spannen en de buikwand voorzichtig naar de wervelkolom te trekken. Breng het bekken omhoog door het lichtjes naar de navel te leiden.
DAT IS HET BRENGEN
De buik- en rugspieren zijn met elkaar verbonden. De samentrekking van de onderste bekkenopening activeert de heupspieren. Ze staan op, zien er groter uit en voelen groter aan. Ze vertrouwen op hun capaciteiten, hebben meer vertrouwen in hun dagelijks leven.
3. Houd je kin hoog
HOE HET WERKT
Ga rechtop zitten. De schouders zijn ontspannen. Trek nu het "kroonpunt", het hoogste punt van het hoekpunt, naar het plafond - alsof een onzichtbare band je naar de hemel zou trekken. Lijn daarentegen het schaambeen en het stuitje uit met de aarde. De kin vormt een hoek van 90 graden met de nek. Sluit je mond niet volledig, leg de tongwortel op het gehemelte. Stel je nu voor dat je opnieuw aan de rechterkant van de kin en aan de tempel linksboven inademt. Adem dan aan de linkerkant van de kin en aan de rechterkant in. Herhaal de oefening 3 keer.
DAT IS HET BRENGEN
De schedelspieren zijn verbonden. Het creëert een aangenaam gevoel, alsof het hoofd zweeft. Dit bevordert het innerlijke evenwicht.
4. Een potlood brengt geluk
HOE HET WERKT
Met je voortanden bijt je licht op een speld. Automatisch, de lippen maken een glimlach. Blijf ongeveer een minuut in positie zonder krampen. Houd je kin en nek ontspannen en rechtop.
DAT IS HET BRENGEN
Deze eenvoudige oefening activeert de lachende spier "zygomaticus major muscle". Hij stuurt de al-is-goede boodschap naar de hersenen via zenuwbanen. Het resultaat: de stemming stijgt eigenlijk.
5. Creëer lucht voor goede gedachten
HOE HET WERKT
Blaas twee ballonnen ongeveer van gemiddelde grootte. Neem er een in elke hand. Buig nu je armen zodat je ellebogen naar beneden wijzen en je handen naar boven wijzen. Leid de ballon in uw rechterhand met een soepele beweging naar uw rechterschouder. Verplaats vervolgens de ballon in de linkerhand op dezelfde manier naar de linkerschouder. Altijd in verandering, elke arm 10 keer.
DAT IS HET BRENGEN
De oefening opent de ribbenkast en strekt de borst en het sleutelbeen uit. Dit creëert meer ruimte voor diep, vrij ademhalen. Dit creëert nieuwe ruimte voor goede emoties en gedachten.
6. Innerlijke ontspanning geeft charisma
HOE HET WERKT
Leg je hoofd (niet de nek!) Op een opgeblazen ballon. Stel je voor, een onzichtbare zachte kracht die tegelijkertijd aan je schedel en op je schaambeen en stuitbeen trekt en het hele lichaam uitrekt. Adem in gedachten in op het puntje van de kin en weer uit bij de kaakgewrichten. 3 keer. Adem dan in bij de "amorbogen" (punt tussen de lip van het hart en de punt van de neus), bij de slapen. 3 keer. Adem uiteindelijk 3 keer uit over de brug van de neus (het "derde oog") en adem uit bij de tempels.
DAT IS HET BRENGEN
De nek wordt zachtjes uitgerekt, de gezichtsspieren ontspannen. Dat zorgt voor een geweldig charisma.
Meer informatie is te vinden onder "Dieet en gezondheid " en op FACEBOOK .
