Foto: Fotolia
- De formule voor het gewenste gewicht
- Meer dan 30 procent vet? Laat liegen!
- Vetarme alternatieven
- De formule voor het gewenste gewicht
De formule voor het gewenste gewicht
Snoepjes zijn toegestaan, evenals zuivelproducten en ham - zolang u de optie voor laag vetgehalte kiest. Iets meer dan 30 procent vet, laat liegen.
Je scheidt slechts een paar kilo van je droomgewicht? Dat kun je snel doen met een eenvoudige dieetverandering: het Low Fat 30- programma. "Dit dieet is gebaseerd op drie zeer eenvoudige regels", legt ecotrofoloog Gabi Schierz uit. "Ten eerste, eet alleen als je honger hebt, pak niet alleen koekjes omdat ze op tafel liggen, ten tweede, eet met plezier, maar stop als je vol bent, en ten derde, alles wat je eet, Vetarm moet 30 zijn . "
Meer dan 30 procent vet? Laat liegen!
Dat betekent dat je ervoor zorgt dat je niet meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet verbruikt . Als gevolg hiervan voedt u zich bewuster - en verliest u gewicht.
Er zijn geen strikte verboden, geen vaste menu's. Bijna alles is toegestaan - op voorwaarde dat u zich houdt aan de Low Fat 30- regels . Het idee erachter is vrij eenvoudig: vet levert veel meer calorieën dan eiwitten of koolhydraten. Door te besparen op vet wordt de dagelijkse calorie-inname automatisch verlaagd, waardoor het gewichtsverliesproces wordt gestart.
Echter: "Je moet nu verwachten", benadrukt Gabi Schierz. "Bij elk voedsel, alles wat u wilt eten en drinken, moet u eerst controleren of het voldoet aan de Low Fat 30- formule en al het andere achterlaten." Een eenvoudige formule helpt.
Vetarme alternatieven
Bijna alle groenten en fruit zijn echt vetbesparing. Volle melkproducten kunnen gemakkelijk worden vervangen door vetarme varianten. Spek z. B. door magere ham en Vollfettkäse door Harzer. Alcohol is toegestaan met mate. Ook zit er snack in - als je oplet om varianten met een laag vetgehalte te pakken volgens de LowFett-formule. Een receptenplanner voor zeven dagen.
Gabi Schierz's ervaring: "De meeste deelnemers aan ons programma veranderen hun eetgewoonten op de lange termijn: meer fruit en groenten, minder snoep, meer huisgemaakte." Ze consumeren minder calorieën zonder honger. Daar is de figuur blij mee. De methode is ook geschikt voor cijferbewuste voeding op de lange termijn. Hulp en motivatie kan een online cursus zijn, die wordt gesubsidieerd door de ziekteverzekering (www.lowfett.de).
De formule voor het gewenste gewicht
Vanaf nu moet je aandacht besteden aan de voedingswaarden en rekenen op alle producten die je koopt.
Vermenigvuldig de hoeveelheid vet in gram met 30 .
Bijv: voor Nappo gigantische gepofte rijst: 8, 6 g F x 30 = 258
Als het resultaat minder is dan het opgegeven aantal calorieën (410 kcal), is het een LowFat30-voedingsmiddel. Als het resultaat groter is, verlaat u het product.
