Foto: Corbis
- Zorgeloos door het dagelijks leven
- Leren optimisme: het is het vertrouwen om altijd op je voeten te vallen
- 5 snelle trucs om optimisme te leren!
- 1. Speel speels binnen
- 2. Zoek de nabijheid van zonnige geesten
- 3. Vergelijk liever niet
- 4. Leg magische momenten vast
- 5. Gebruik en went aan positieve taal
Zorgeloos door het dagelijks leven
U wilt zorgeloos door het dagelijks leven gaan? Onze expert onthult vijf oefeningen om u te helpen optimisme te leren . Met dit nieuwe vertrouwen kunt u gemakkelijker omgaan met crises.
Gerenommeerde Amerikaanse professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania gelooft dat ons vermogen om gelukkig te zijn ongeveer halverwege aangeboren is, dat wil zeggen gegrond in de genetisch bepaalde structuur van onze hersenen. Slechts ongeveer tien procent is afhankelijk van de externe omstandigheden. De resterende 40 procent valt echter binnen het bereik van onze mogelijkheden, wat betekent dat ieder van ons actief iets kan doen om een vrolijk karakter te krijgen - leer gewoon optimisme !
Leren optimisme: het is het vertrouwen om altijd op je voeten te vallen
Veel van wat we nodig hebben voor ons geluk, hebben we al - in ons hoofd. Maar ieder van ons zoemt elke dag tussen de 30.000 en 60.000 gedachten. Als deze overwegend negatief zijn, is het geen wonder dat de effecten op ons emotionele leven deprimerend zijn. Het is statistisch bewezen dat 96 procent van alle zorgen onnodig zijn, omdat slechts vier procent van hen daadwerkelijk arriveert.
Dus wat te doen om optimisme te leren ? Ten eerste is het noodzakelijk om de bereidheid op te wekken om negatieve denkpatronen actief te herprogrammeren. En daar zijn veel redenen voor.
Het feit is: optimisten leven gezonder en worden minder ziek. Studies tonen dus aan dat onze afweer wordt versterkt door een hoopvolle houding. Zelfverzekerde mensen zijn minder snel verkouden dan bezorgde mensen. Dit werd ontdekt door psychologen van de Roehampton University in Londen, het Universitair Ziekenhuis Hamburg-Eppendorf en de Techniker Krankenkasse. Bovendien zijn positieve denkers beter in het omgaan met stress. Overal waar sceptici problemen zien, ruiken optimisten een kans. Als gevolg hiervan hebt u ook meer zelfvertrouwen, bent u succesvoller in het werk . En: ze maken zelden slechte ervaringen met andere mensen omdat ze gelijkgestemde mensen aantrekken door hun vriendelijke en open karakter.
Het is dus de moeite waard om optimistisch te zijn . Overtuigd? Ga dan! Persoonlijkheidscoach Elke Nürnberger kent vijf oefeningen om uw zelfvertrouwen te versterken.
5 snelle trucs om optimisme te leren!
Elk van deze oefeningen geeft je een positieve kick en zorgt ervoor dat je je op de lange termijn goed voelt. Probeer het gewoon!
1. Speel speels binnen
Als het gaat om vertrouwen, is het neurologische principe 'gebruik of verlies' van toepassing. Vaak geactiveerde verbindingen in de hersenen worden geconsolideerd, ongebruikte verbindingen worden teruggeslagen. Probeer het in het dagelijks leven: in plaats van nerveus na te denken over alles wat u nog niet hebt gedaan, onthoudt u het moment en herkent u het goede. Wees je bewust van iets dat je bevalt: de lucht met zijn prachtige blauwe nuances of de bizarre wolkenformaties. Ook doet de perceptie van bloemen op een balkon of een boom het goed. Of je let op de pluspunten van je medemensen: het blonde haar van de vrouw voor je of de glimlach van je stevige buurman.
2. Zoek de nabijheid van zonnige geesten
Psychologen hebben ontdekt dat pessimisme besmettelijk is. Als het niet kan worden vermeden om met naggers te zijn, geef het gesprek dan een andere wending. Stel gewoon de volgende vraag: "En wat is goed nieuws om te melden?" Als dat niet helpt, beperkt u uw luistertijd door te zeggen dat u moet blijven werken. Of confronteren: "Luister, ik vind je echt leuk en wil dat we goed met elkaar kunnen opschieten, maar als je de hele tijd kreunt, kom je nergens af. Ik vraag me alleen af wat je kunt doen om de situatie te verbeteren?"
3. Vergelijk liever niet
Terwijl je door de stad loopt, zul je zeker mooiere of schijnbaar meer succesvolle mensen vinden. Maar de vergelijking leidt vaak tot ontevredenheid en frustratie - vooral wanneer deze op een ongelijk niveau wordt uitgevoerd. Voorbeeld: als je jezelf vergelijkt met een 19-jarige op 50-jarige leeftijd, zul je merken dat je eigen figuur meer onderhevig is aan zwaartekracht - en dat is heel normaal! Vraag jezelf dan af: "Ben ik bereid om met de andere persoon te handelen en de prijs te betalen?" Dus als ik begin twintig ben, drie keer per week naar de sportschool rennen, maar mijn kinderen niet hebben? Meestal is het antwoord nee, en u waardeert uw situatie positief.
4. Leg magische momenten vast
Als je oefening 1 wilt vergroten, kun je de dag doorbrengen op zoek naar "het magische moment" om het te fotograferen. In de dagen van iPhone, Facebook en Instagram kan het een leuke gewoonte zijn om het geluksmoment van de dag met anderen te delen. Als je het subtieler vindt, staan de foto's alleen in zijn geheugen. Je kunt ook teruggaan naar het klassieke dagboek en 's avonds schrijven, dankbaar voor de afgelopen 24 uur. Studies tonen aan dat dergelijke oefeningen de stemming al na een week verbeteren.
5. Gebruik en leer positieve taal
Wat denk je, welke zin straalt meer positieve energie uit: "Ik wil niet langer ziek zijn" of "Ik wil beter worden"? Klopt, het tweede. Verrassend genoeg horen onze hersenen het woord "niet" niet te veel en blijft het gewoon "ziek" zijn in het geheugen. Dus als je zegt "Ik wil niet boos worden", hoort je hersenen "Ik wil boos worden" - en doet dat precies. Door het woord "niet" te gebruiken, krijg je gewoon het tegenovergestelde van wat je eigenlijk wilt. De oplossing: verwijder het uit uw vocabulaire en formuleer uw doelen positief.
