Aanbevolen, 2021

Editor'S Choice

Goed afvallen Afvallen: zo werkt het met het dieet

Eindelijk afvallen! - Doel nummer 1 van veel mensen over de hele wereld. Velen falen echter al in de eerste paar maanden vanwege een gebrek aan motivatie of omdat het resultaat eraan komt. Met onze tips zal het projectdieet gegarandeerd slagen - zonder het jojo-effect.

Foto: Protina Basica

Afvallen is moeilijk en gewichtsbehoud na een dieet is meestal nog moeilijker. Tijdens een dieet is het belangrijk om niet te groot in te stellen, maar van kleine mijlpalen te houden. Anders dreigt snel overbelasting - een absolute moordenaar voor uw langdurige motivatie! Vervelende calorieën bederven ook de stemming van veel mensen die willen afvallen, en de voedingsintenties zijn overboord gezet.

Het is veel beter om te vertrouwen op een ontzuring, die een volledige verandering van dieet en aanzienlijk meer beweging omvat. Het lichaam zal blij zijn met deze maatregelen, omdat de verandering impliceert dat er meer basisvoedsel zoals fruit en groenten op het menu staan ​​in plaats van worst en vleesproducten. Basisvoedsel is veel dieetvriendelijker dan niet-basisvoedsel en voorkomt ook een dieetcrisis.

Vermijd dieetcrisis

Als u uw gewicht wilt verminderen met behulp van een caloriebeperkt dieet, maar u toch fit en vitaal wilt voelen, is een evenwichtige zuur-base balans belangrijk. Als de dagelijkse calorie-inname wordt verminderd, de stofwisseling om energie te herstellen op de vetafzettingen van het lichaam. Het resultaat: gewichtsverlies. Helaas heeft de afbraak van vetreserves ook tot gevolg dat keto-zuren worden gevormd, die leiden tot oververzuring van het lichaam. Precies deze hyperaciditeit blokkeert het lichaam en zorgt ervoor dat het tot een dieetcrisis komt.

Op dit punt stagneert het gewicht ondanks een mager dieet. Frustratie is onvermijdelijk. Om te voorkomen dat oververzuring het beoogde gewichtsverlies blokkeert, bevelen voedingsdeskundigen al aan het begin van een dieet aan om te zoeken naar een goede zuur-base balans.

Met een overeenkomstige verandering in dieet en meer beweging is er al veel gedaan om dichter bij het gewenste gewicht te komen. Daarnaast zijn er nog enkele voedingsregels die helpen het doel te bereiken:

  1. Eet geen snacks en snacks, maar eet liever drie bevredigende porties. Let op: neem indien mogelijk de laatste maaltijd om 19 uur, zodat het lichaam 's nachts niet te zwaar wordt belast.
  2. Geef de maaltijden de tijd om bewust te genieten en verzadigd te voelen.
  3. Stop als je vol bent . Dit geldt zelfs als het dessert er zo lekker uitziet.
  4. Drink voor de maaltijd een glas water (250 ml). Dit vult de maag en het hongergevoel wordt verminderd. Je eet dus automatisch minder.
  5. Blijf uit de buurt van kant-en-klaarmaaltijden omdat het veel ongezonde vetten en suiker bevat.

Ook belangrijk: bijhouden

Probeer uw dagelijkse leven op een slanke manier te organiseren. Zorg ervoor dat je eet met minder vet en koolhydraten en kies recepten die daar rekening mee houden. In veel kookboeken of op kook- en baksites op internet wordt nauwkeurige voedingsinformatie verstrekt, die u zich kunt oriënteren. Het kan ook nuttig zijn om een ​​gewichtsdagboek bij te houden. Dus je hebt dagelijks in gedachten hoe je jezelf ontwikkelt.

Vermijd jojo-effect

Maandenlang heb je de meeste van je snoep & Co. in beslag genomen, aan sport gedaan en aandacht aan je dieet besteed. En zodra je je droomgewicht hebt bereikt, beweegt de aanwijzer weer naar rechts op de weegschaal. Resultaat: enorme frustratie en de terugval in oude voedingspatronen.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurde en alle problemen niet voor de kat waren, moest je gewoon lang genoeg op dieet zijn. Waarom is dat Heel eenvoudig: in de eerste week van een dieet komt het hormoon 'ghrelin' vrij. Dit zorgt ervoor dat we ons hongerig voelen en een grote eetlust hebben. Degenen die op dit moment niet sterker zijn dan hunkeren naar voedsel zullen snel falen om een ​​dieet te proberen. Het ziet er echter anders uit na een jaar uit. Het lichaam raakte vervolgens gewend aan de verminderde voedselinname en het nieuwe gewicht en geeft aanzienlijk minder ghreline af. Als gevolg hiervan hebben we ook minder hunkeren naar voedsel. In plaats daarvan worden nu meer hormonen vrijgegeven, die een vol gevoel geven.

Met andere woorden, hoe langer u op dieet gaat, hoe gemakkelijker u uw dieet (en gewicht!) Kunt handhaven. Einde van het verhaal: Op de hoogte blijven is het waard!

Top