Ze mogen hun vulling drie keer per dag eten en trouwens de stofwisseling stimuleren met de juiste voedingsmiddelen - op elke leeftijd.
De taille wringt, de bloementijden - veel vrouwen ervaren dit vanaf de leeftijd van 40, sommige een beetje eerder, sommige later. Ons lichaam is aan het reorganiseren - de hormoonbalans verandert. Maar is dit de reden waarom we op de leeftijd ongeveer 1 pond per jaar groeien? Veel studies zeggen nee. Maar waarom is het? Met de leeftijd verliezen we spieren en neemt de stofwisseling af. Het komt vaak voor dat we minder bewegen dan voorheen. Dit zijn tot 400 calorieën minder per dag die we consumeren. Als we ons dieet niet aanpassen, nemen we toe.
De hormonen spelen geen rol bij gewichtstoename, maar ze zijn cruciaal voor het vet in onze buik. Dit gevaarlijke buikvet kan ervoor zorgen dat onze lichaamscellen minder sterk reageren op het hormoon insuline. Dus dit bloedsuiker regulerende hormoon zoemt voor altijd om ons heen en blokkeert het vetverlies gedurende die tijd. Wanneer we koolhydraten eten, wordt er in toenemende mate insuline geproduceerd. Hoe meer insuline wordt afgegeven, hoe meer de bloedsuikerspiegel daalt. Het resultaat: zoete honger. De oplossing: Draai uw dieetklok en stimuleer uw metabolisme. De juiste voedingsmiddelen helpen u.
Hoe het metabolisme met het juiste voedsel te stimuleren
Om de stofwisseling te stimuleren, kunt u genieten van drie maaltijden - van de vermelde voedingsmiddelen. Laat zo lang mogelijk tussendoor maaltijdpauzes achter. Voor de spieropbouw staan 2-3 trainingssessies van een half uur per week op de planning. Optimaal zijn Pilates, gymnastiek of wandelen. Sport verhoogt ook de stemming!
's ochtends
Direct na het opstaan zijn er veel koolhydraten die het beste worden gegeten zonder dierlijke eiwitten.
Goed eten Brood Muesli Fruit Boter Jam Noot Nougat Crème Groentespreads Sojasquarkensap
Slecht voedsel eieren melk yoghurt kwark zachte kaas kaas worst ham vleeswaren
De combinatie hiervan zou uw bloedsuikerspiegel te hoog maken. Liever liever kruidenalternatieven gebruiken z. Soja of haver. Omdat onze glucosewinkels 's nachts leeg zijn, is het belangrijk om ze aan te vullen met een ontbijtgranen, brood of fruit.
Recept: Energiepap voor 2 porties
Roer 80 g scherp havermout (bijv. Van Kölln) met 400 ml amandeldrank, een nacht afkoelen. 1 pruim dobbelstenen. Wrijf de schil van 1 biologische citroen, pers het sap eruit. Meng 1 el ahornsiroop, citroenschil en sap. Pruim erin marineren. Hak 15 g pistachenoten. Rasp 1 appel. Meng alle ingrediënten. 330 kcal per portie, E 8 g, F 10 g, KH 51 g
tijdens de lunch
Alles mag! Focus op voedingsmiddelen die uw metabolisme ondersteunen. Gezonde koolhydraten in combinatie met groenten en eiwitten - plus een klein dessert.
Een bezet stokbrood of een pastasalade is ideaal voor op kantoor.
Recept: Garnalen Bulgur salade voor 2 porties
Maak 70 g bulgur in gezouten water volgens de instructies op de verpakking. Snijd 100 g tomaten, 50 g komkommer en ½ rode ui in stukjes. 3 gehakte stengels van kervel en munt elk. Meng 2 el citroensap, 1 snufje suiker en 3 el olijfolie, zout en peper. Meng alle ingrediënten met 2 eetlepels rozijnen. Bak 8 kant-en-klare garnalen in 1 eetlepel olie gedurende 2-3 minuten. Breng op smaak met zout en peper. 390 kcal per portie, E 24 g, F 18 g, KH 34 g
's avonds
Hier ligt de focus duidelijk op het eiwit. Koolhydraten mogen niet meer worden geconsumeerd.
Good food gevogelte, vlees, vis, tofu, eieren, yoghurt, quark, saitan, kaas, roomkaas, groenten
Slecht voedsel Brood, rijst, pasta, couscous, aardappelen, linzen, peulvruchten, fruit
Eiwit met salade en groenten smelten je vet tijdens de slaap. Het eiwit wordt gebruikt voor noodzakelijke celreparaties. Als dessert is er een mok yoghurt die kan worden gezoet met stevia.
Recept: Kalkoen met grillpaprika voor 2 porties
Snijd ½ ui. Meng 1 theelepel honing, 2 el citroensap en 1 el olijfolie, zout en peper. Kwart 2 rode pepers, corerzaden en leg ze met de schil naar boven op een bord. Braad onder de ovengrill tot de huid zwart wordt. Schil de paprika's, meng met de saus. Was 400 g kalkoenfilet, dep ze droog en snijd ze in 2 stukken, kruid en bak ze in 1 theelepel olie gedurende 5-6 minuten. Garneer met een beetje peterselie. 290 kcal per portie, E 43 g, F 11 g, KH 10 g
De juiste voedingsmiddelen in één oogopslag
| Profiteer van de zomerse kruidenvariëteit | Peterselie heeft een uitdrogend effect, basilicum lost krampen op - een kruid is tegen alles opgegroeid |
| Kaas is rijk aan calcium en vitamines | Vaak is osteoporose een onderwerp voor veel vrouwen op oudere leeftijd. Het calcium helpt het botmetabolisme |
| Alles belangrijk in een kippenei | Geen zorgen over cholesterol. Bij gezonde mensen heeft het geen invloed op cholesterol in het bloed |
| Peulvruchten hebben natuurlijke plantenhormonen | Deze kunnen helpen de dalende oestrogeenspiegels te reguleren |
| Aardbeien zijn echte afslankwonderen | Ze hebben weinig calorieën en veel vitamine C. |
| Vetarm rundvlees bevat eiwitten | Het vult en helpt onze celgroei. Het heeft een regulerend effect op het hormoonniveau |
| Gekookte aardappelen - vooral in combinatie met quark ... | bevatten niet alleen weinig calorieën, maar ook veel eiwitten |
| Vetarme vleeswaren | Hoogwaardige producten die uit één stuk bestaan, zoals ham of gebraden, zijn beter dan worst |
| Een appel is een super dessert - het zit vol met vitale en vezels ... | ... en helpt om cholesterol laag te houden |
