Slank 's nachts - dat zou echt mooi zijn
, Helaas verdwijnen de extra kilo's die we al vele jaren eten niet van de ene op de andere dag.
Een strategie om op de lange termijn af te vallen heeft Wolfgang Feil bedacht voor jou. Het beste deel: het jojo-effect ontbreekt ook .
Gezonde eiwitten, fruit en groenten van het seizoen
Dr. Wolfgang Feil baseert zijn programma op de beroemde voedselpiramide, die hij heeft herzien volgens de nieuwste wetenschappelijke bevindingen .
Zijn slanke filosofie is eenvoudig: degenen die willen afvallen, moeten hoogwaardige koolhydraten en eiwitten eten, zoals de twee lagere niveaus van de piramide laten zien - seizoensgebonden fruit en groenten, gezonde vetten (zoals olijfolie van eerste persing), kruiden en specerijen en mager vlees., Vis, rauwe melkproducten, eieren - bij voorkeur biologisch - en zelfs pure chocolade (85% cacao).
De voedingsmiddelen van de verdere stadia, zoals brood, noedels, snoep en alcohol, zijn volgens Dr. med. Het concept van Feils is niet verboden, maar moet alleen "incidenteel" tot "bijna nooit" worden geconsumeerd. Tot nu toe, zo goed. Maar hoe werkt Dr. Feil's strategie in het dagelijks leven?
Volgens zijn concept begint de dag met een training van 5 minuten die je metabolisme 's ochtends vroeg een vetverbrander geeft . Daarna heb je een rijk eiwitrijk ontbijt verdiend. Het eiwit heeft je lichaam nodig om strakke spieren op te bouwen. Voor lunch en diner kunt u uw vulling opeten - bij voorkeur met voedsel uit de onderste twee niveaus van de piramide.
7 mini-work-outs
Afwisselend 5 minuten oefenen: 20 seconden snel, 10 seconden rust
maandag
overslaan
Neem de uiteinden van het springtouw met beide handen vast. Zwaai het touw over je hoofd en spring eroverheen met je benen dicht.
dinsdag
Sit-ups
Ga op de grond liggen, buig en til je benen op. Gevouwen handen achter het hoofd. Beweeg nu het bovenlichaam naar de knie, houd het kort vast en laat het weer zakken.
woensdag
boek Lifter
Haal je dikste boeken uit de boekenkast en gebruik ze voor een krachtige training. Grijp boeken, strek de armen uit, schuin en strek weer uit.
donderdag
squats
Ga rechtop staan en strek je armen naar voren. Buig nu je knieën tot je dijen bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Ga terug naar de startpositie.
vrijdag
fles Slalom
Plaats 2 flessen met tussenpozen van 2-3 meter. Ren zo snel mogelijk in de vorm van een ligfiets rond de flessen - maar zonder ze om te gooien.
zaterdag
tapijten jump
Rol een deken stevig op en leg deze op de vloer. Spring er nu overheen met je benen dicht - en weer terug.
zondag
stoel steunen
Antislip stoel tegen een muur. Ga op de rand van de stoel zitten, steun deze met uw handen. Schuif je billen voor de rand van je stoel, buig je armen en strek je uit.
Receptideeën voor uw slanke week door Dr. Ing. Wolfgang Feil is te vinden in onze receptenplanner . Drink elke dag 2 liter water, de weegschaal geeft snel het gewenste gewicht aan.
