Glyx tafel
"Je wilt afvallen, laat dan de koolhydraten af!" Je hebt deze zin waarschijnlijk al gehoord van vrienden of kennissen. Maar we kunnen u alleen waarschuwen: verboden maken u ongelukkig en dik! In plaats van zonder te doen, hoef je maar één belangrijke regel in gedachten te houden met het eenvoudige Glyx-dieet : er zijn goede koolhydraten die alleen het vetmetabolisme belemmeren als je er teveel van eet. Maar de slechte koolhydraten die de achtbaan van de bloedsuikerspiegel aansturen, leiden tot de brandwondstop en zouden daarom vrij zelden op het menu moeten staan.
Het eten is verdeeld in een glyx-tafel . De glycemische index bepaalt hoe snel uw glucosespiegel stijgt ten opzichte van glucose en hoeveel van het vetmakende hormoon insuline wordt vrijgegeven uit uw alvleesklier. Hoe lager de glyx, hoe beter voor uw figuur. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas, zuivelproducten, vlees en vis hebben zeer lage waarden (zie Glyx-tabel ), ook vezelrijke producten uit volle granen of peulvruchten worden aanbevolen. Het feit dat chocolade, limonade en toast een hoge glycine heeft, is niet verwonderlijk, maar sommige groenten en fruit zijn niet optimaal voor het metabolisme. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk voedsel kiest uit de eerste en tweede kolom van de tabel, en slechts enkele van de ingrediënten en dranken met een hoog glyxgehalte in de derde kolom.
Het grote voordeel van de Glyx-formule: als uw bloedsuikerspiegel in een gezond evenwicht blijft, blijf dan lang vol en verlangens. Het resultaat: ze verliezen gewicht, ze kunnen het gewicht vasthouden en zichzelf op de lange termijn beschermen, zelfs tegen diabetes. Onze tip: als u niet voorbij een kleine dieetzonde kunt komen, maak u dan geen zorgen, maar breng het in evenwicht met uw volgende maaltijd.
Afvallen met de Glyx-tafel
Eet drie maaltijden per dag, vooral het voedsel uit de eerste kolom. Medium Glyx-producten mogen zelden met mate worden gegeten met een hoge glyx.
LAGE GLYX tot 55
Brood, koekjes en granen Volkoren havermout (55), roggebrood (50), fruitbrood (45), eiwitbrood (40), amarant (35), quinoa (10)
Pasta en rijst Natuurlijke en wilde rijst (55), durumtarwepasta (al dente) (45), boekweitnoedels (45), volkorenpasta (35), glazen noedels (mungbonen) (35)
Groenten en fruit Sinaasappel (45), Appel, Peer (40), Sojaproducten (40), Verse vijgen (40), Peulvruchten (35), Spruiten (25), Avocado (20), Bessen (20), Sla (15), Fruitgroente (15)
Zoete en Snacks Bittere Chocolade (20), Agavesiroop (20), Noten en Zaden (20)
Drinkt Water (0), Ongezoete Thee (0), Zwarte koffie (0)
Dierlijke kaas, melk, zuivel (20), eieren (0), vlees (0), vis (0), gelatine (0)
MEDIUM GLYX tot 70
Brood, koekjes en granen Zuivelbroodjes (65), Gemengd brood (65), Couscous (65), Flatbread (65), Havermoutkoekjes (60), Havermout (60)
Pasta en rijst Langkorrelige rijst (65), rijstnoedels (gekookt) 65, pasta gemaakt van durumtarwe (zacht) 60, basmatirijst (60), speltkorrel (60)
Groenten en fruit Ananas (65), Rozijnen (65), Rode biet (65), Honingdauwmeloen (65), Ingeblikt fruit (65), Banaan (60), Wortelen (rauw) (60), Druiven (60), Aardappelen (60 ), Zoete aardappelen (60)
Zoete en Snacks Jam (65), Roomijs (60), Popcorn (zout) (55)
Dranken peer- en kersennectar (65), cacao (met water) (60), fruitsap spritzer 1: 1 (60)
Ahornsiroop (65), slagroomtaart (65), biscuit (65), appelmoes (65), jam
HIGH GLYX vanaf 70
Brood, koekjes en granen Stokbrood (95), Pretzel (85), Geroosterd brood (75), Croissant, Bagel (70), Volkorenbrood (70), Knäckebrood (70)
Pasta en rijst jasmijnrijst (110), aardappelzetmeel (90), friet (75), geroosterde aardappelen (75), witte rijst (70)
Groenten en fruit Dadels (gedroogd), pastinaak (95), veenbessen (90), tapiocawortel (85), tuinbonen (gekookt) (80), banaan (gedroogd) (80), pompoen (75), watermeloen (75), Wortelen (gekookt) (75), selderij (gekookt) 70
Zoete en zoute popcorn (zoet) 90, fruitgom (80), chocolade (70)
Dranken Sportdranken (80), Bier (70), Limonade (70)
Andere maïzena (95), Likeur (90), Marsepein (80), Suiker (70), Honing (70)
