Dieetrecepten Het supplementdieet: drie slanke soep

2016

Gemakkelijk en snel afvallen - maar zonder ingewikkelde dieetplannen, massaverboden of grommende maag? Dit werkt perfect soepel met ons nieuwe slanke soepdieet

Soepen zijn warmer in het koude seizoen. We zijn des te meer tevreden over het succesgeheim van het soepdieet.
Foto: iStock

inhoud

Drie slanke soeprecepten
Aardappelsoep Met Ham
Aziatische curry kippensoep
Italiaanse Groentesoep

Soepen zijn perfect om af te vallen. Een hoog watergehalte en een hoge nutriëntendichtheid voeden het lichaam optimaal en voorkomen honger. Met ons slanke soepdieet ga je moeiteloos van start. Waarom? Alle slanke ingrediënten hebben een maximum van 300 kcal - dat is minder dan wat tussendoortjes. Ons slanke soepdieet vereist geen ingewikkelde dieetplannen of verboden, en zelfs je maag zal niet grommen, dat beloof ik!

Het principe is heel eenvoudig: vijf dagen lang geniet u van een heerlijke soep tijdens de lunch en 's avonds. Voor genoeg variatie, onze drie heerlijke receptensuggesties. Van de typische Duitse aardappelsoep over een mediterrane groentesoep tot de Aziatische curry kippensoep - alles is aanwezig. Het slanke geheim van het supplementdieet : elke soep bevat minder dan 300 calorieën per portie en selecteert slanke ingrediënten. Positieve bijwerking: de soep kan gemakkelijk twee dagen worden gekookt, wat veel tijd bespaart. Voor de resterende twee dagen van de week eet je normaal. Probeer zo gezond en evenwichtig mogelijk te zijn. Als je aan het einde van de week nog niet helemaal je gewenste gewicht hebt bereikt, kun je een tweede week met het soepdieet beginnen .

Trouwens, je mag trouwens 's ochtends goed eindigen. Dit is belangrijk om het lichaam voldoende energie voor de dag te geven. Maar het moeten de juiste calorieën zijn: bijvoorbeeld twee sneetjes volkorenbrood met kalkoenplakken, fruitbeleg of roerei. Als alternatief, een muesli gemaakt van havermout in magere yoghurt of melk met vers fruit en knapperige noten. Welnu, kijk dan eens naar een slankere toekomst. Eet smakelijk!

Drie slanke soeprecepten

Aardappelsoep Met Ham

Ingrediënten (4 personen)

voorbereiding

1. Schil de ui en snij in kleine stukjes. Was wortelen, selderij en aardappelen, schil ze en snijd ze in blokjes. Verhit olie in een pot.
2. Zweet de aardappelen, ui, selderij en wortels erin gedurende 1-2 minuten en blus vervolgens af met bouillon en melk. Fruit de soep ongeveer 20 minuten op middelhoog vuur.
3. Blancheer bonen in kokend gezouten water gedurende ongeveer 7 minuten. Was peterselie, schud droog. Snijd de bladeren in dunne reepjes. Pureer de soep met een blender, zodat deze bindend wordt.
4. Voeg de bonen, ham en de helft van de peterseliestroken toe aan de soep en kruid met peper en zout. Schik soep in diepe borden en bestrooi met resterende peterselie.

Bereidingstijd ca. 35 minuten. Per portie ongeveer 1260 kJ, 300 kcal. E 14 g, F 9 g, KH 36 g

Knolselderij De wintergroenten maken B-vitamines zo snel voor iedereen eerder. Bovenal kunnen B1, B2 en B12 het metabolisme een echte kick geven en effectief vetverbranding ondersteunen door het hele spierstelsel te versterken.

Rauwe Ham De vleesinleg biedt een geweldig aroma en vullend eiwit.

Wortelen De wortel bevat een slijmerige substantie genaamd pectine. Het is een vezel die in de maag zwelt en dus een snel terugkerend hongergevoel vermijdt. Bovendien verstrakt vitamine A het bindweefsel.

Sperziebonen Met 35 calorieën per 100 g zijn groene bonen een echt lichtgewicht. De vele vezels zorgen voor een langdurig effect.

Aardappelen Ze hebben de reputatie te fumigeren. Want 100 g aardappelen bevatten maar liefst 70 calorieën, maar zitten boordevol vullende vezels en zenuwversterkende vitamine B6. Extra plus: Aardappelen hebben een basiseffect en voorkomen oververzuring van het lichaam.

Zin in nog wat soeprecepten? Snel soepgenot

Aziatische curry kippensoep

Ingrediënten (4 personen)

3 kipfilets (ongeveer 400 g)
1 ui
1/2 stengel citroengras
1 stuk (ongeveer 1 cm, 5-10 g) gember
1 kleine rode chili peper
1 laurierblad
5 zwarte peperkorrels
zout
2 rode pepers
ongeveer 300 g witte kool
1/2 bosje koriander
kerrie
1 blik (228 ml) bamboescheuten in plakjes
50 g taugé (taugé)

voorbereiding

1. Was de kipfilets en dep ze droog. Halveer de ui. Doe de uienhelften in een pan met het snijvlak naar beneden en bak donkerbruin zonder vet. Citroengras plat maken.
2. Schil de gember en snijd deze in dunne plakjes. Halveer de chili, verwijder de zaadjes en snijd ze in kleine stukjes.
3. Kook kipfilets en 1, 5 liter koud water en kruid met laurierblaadjes, gember, citroengras, peperkorrels, chili, uienhelften en zout.
4. Bouillonbouillon gedurende 30-40 minuten op middelhoog vuur. Halveer, reinig en was de paprika's. Snijd de paprika's in reepjes. Maak witte kool schoon, was en snijd in reepjes.
5. Verwijder het vlees, laat het iets afkoelen en snijd het in blokjes. Was koriander, schud droog en zet 4 stelen opzij. Pluk de resterende bladeren van de stelen en hak ze fijn. Voer de bouillon door een doek of een zeer fijne zeef. Kook 10-15 minuten in de kippenbouillon, breng op smaak met curry en zout.
6. Voeg na ongeveer 5 minuten peper- en bamboestrips toe. Voeg als laatste de spruitjes, kipblokjes en koriander toe en breng aan de kook. Schik in kleine kommen en garneer met koriander.

Bereidingstijd ca. 1 uur. Per portie ongeveer 580 kJ, 140 kcal. E 25 g, F 1 g, KH 6 g

Kip Het magere gevogelte verhoogt de productie van vetverbrandende groeihormonen en bevordert tegelijkertijd de spierontwikkeling. Het zachte vlees heeft slechts 1 procent vet. Het hoge eiwitgehalte verzadigt bovendien en houdt de bloedsuikerspiegel mooi stabiel.

Spruitjes Of het nu soja of bamboescheuten zijn - beide gaan vervelende cellulitis tegen. Ze bevatten fyto-oestrogenen, dit zijn plantaardige hormonen die weefselvezels meer kracht geven.

Gember Volgens recente biochemische bevindingen kunnen de essentiële oliën in gember de lichaamstemperatuur van het menselijk lichaam verhogen en dus het energieverbruik verhogen. Het vetmetabolisme neemt zelfs met maximaal 25 procent toe. Gewoon geweldig, wanneer de kilo's als bij tover vallen.

Koriander De populaire wonderkruidkoriander kan op betrouwbare wijze grote hoeveelheden gifstoffen en waterretentie uit het weefsel vrijmaken en uit het lichaam kanaliseren.

Citroengras Waar de wil is ... is er ook citroengras. Het Indiase kruid versterkt de voedingszenuwen. De essentiële oliën van de stengels zorgen ervoor dat ze bijzonder rustgevend en ontspannend zijn.

Italiaanse Groentesoep

Ingrediënten (4 personen)

voorbereiding

1. Was de venkel, maak hem schoon en snijd hem in reepjes. Was de wortels, maak ze schoon, schil ze en halveer ze in de lengte. Was en reinig de lente-uitjes. Snijd wortels en lente-uitjes schuin in dunne reepjes.
2. Verhit de olie in een pan. Zweet wortelen en venkel 1-2 minuten. Voeg de tomatenpuree toe en bak kort. Blus af met bouillon en breng aan de kook.
3. Laat de soep ongeveer 20 minuten sudderen. Halveer, reinig en was de paprika's. Was en reinig de courgette.
4. Was, maak de tomaten schoon, in vieren en verwijder het klokhuis. Tomaat, peper en courgette in kleine blokjes.
5. Voeg courgette en paprika aan de soep toe ongeveer 10 minuten voor het einde van de kooktijd.
6. Voeg na nog eens 5 minuten tomaten en lente-uitjes toe. Schik soep in borden en roer er 1 theelepel pesto door.

Bereidingstijd ca. 35 minuten. Per portie ongeveer 840 kJ, 200 kcal. E 6 g, F 9 g, KH 18 g

Voor " zelfgemaakte pesto " puree 30 g pijnboompitten, 2 bundels basilicum, 1 teentje knoflook, 40 g harde kaas en 100 ml olie.

Venkel De aromatische knol mag in geen enkel dieet ontbreken. Het helpt specifiek hardnekkige vetten af te breken. Verantwoordelijk hiervoor zijn de B-vitamines die erin zitten.

Olijfolieartsen hebben in recente studies bewezen dat olijfolie een van de meest effectieve kilo-killers ooit is. De reden: de enkelvoudig onverzadigde vetzuren breken vetafzettingen af en voeren de vetten uit het lichaam af.

Tomaten De rode fruitgroente levert veel ijzer, het belangrijkste transportmiddel voor zuurstof in het bloed. Wat heeft dit te maken met gewichtsverlies? Hoe meer zuurstof in onze cellen komt, hoe sneller het vetverbrandingsproces - en hoe groter het slanke effect.

Lente-uitjes Alle soorten uien zijn rijk aan etherische oliën die de spijsvertering stimuleren. Ze activeren ook bepaalde enzymen voor gewichtsverlies en bevatten glucokinine, een fytochemische stof die de bloedsuikerspiegel in evenwicht brengt - ideale bescherming tegen het hunkeren naar voedsel.

Courgette Courgette bestaat voor meer dan 90 procent uit water. Dit maakt ze erg laag in calorieën en vet. Bovendien hebben de groene groenten een uitdrogend effect.