Voortdurend zitten en bewegen we daarbij te weinig: 's ochtends snel naar ons werk, lunch' s middags voor het avondeten en 's avonds thuis op de bank. Best saai en slecht voor je gezondheid.
Foto: iStock // RoBeDeRo
Iedereen die elke dag 15 minuten weet te bewegen, leeft al veel gezonder. Niet alleen het cardiovasculaire systeem is er blij mee, maar ook de gewrichten. Voor wat we graag vergeten, alleen als ze regelmatig worden verplaatst, kunnen ze worden voorzien van belangrijke voedingsstoffen voor kraakbeen en botten. Er blijft slechts één vraag over: hoe kan ik de noodzakelijke beweging opnemen in het al ingepakte dagelijkse leven, dat toch al veel te weinig uren heeft?
Heel eenvoudig: maak van uw dagelijkse routines uw eigen persoonlijke workout. Vergaderen tijdens het wandelen, uitstappen van het bus- of treinstation of de trap nemen in plaats van de roltrap? Met deze tips kunt u eenvoudig meer beweging in uw dagelijks leven opnemen.
1e wandelbijeenkomst
Wie zegt dat vergaderingen altijd moeten gaan zitten? Een vergadering kan ook geweldig zijn tijdens het wandelen. En recente studies hebben aangetoond dat mensen tot 60 procent creatiever zijn als ze verhuizen.
2e lunch verhuizing
Waarom gewoon de trap af, naar de kantine en dan terug naar het bureau? Wat dacht je van een kleine wandeling na het eten? Dit zet de bloedsomloop op gang en zorgt ervoor dat we ons niet zo moe voelen na het eten. Trouwens, je maakt natuurlijk ook je gewrichten gelukkig.
3. Autovrij
Natuurlijk is het heel praktisch om met de auto naar het werk te rijden - vooral als het regent. Maar wie elke ochtend 's ochtends in de auto stapt en weer terugkomt op de parkeerplaats van het bedrijf, die echt extreem weinig beweegt en meer zittijd op de bult heeft dan de collega's die met de fiets komen. Als u niet te ver weg bent, kunt u de auto verlaten en te voet lopen. U pendelt? Parkeer dan de auto een paar blokken van de parkeerplaats.
4. Houd van je benen
Iedereen die gezonde benen heeft, moet deze zo vaak mogelijk gebruiken, omdat zelfs de kleinste beweging een positief effect op de gewrichten heeft. Elke extra stap naar de kopieermachine, de wandeling naar de collega op de volgende verdieping - in plaats van te praten aan de telefoon - of de weg naar het koffiezetapparaat loont. Roltrappen en liften moeten altijd worden vermeden en in plaats daarvan de trap nemen. Dit houdt niet alleen de gewrichten fit, maar ook de benen en het hele organisme.
5. Sportdatum
Zet de avond met je vrienden op het sportveld of in de sportschool in plaats van het restaurant. Rennen is bijvoorbeeld twee keer zo leuk in de groep. Bovendien is sport in de gemeenschap veel motiverender dan alleen.
Wil je weten hoe goed je weet over gewrichten? Doe nu de test!
Elke oefening telt
Om de dagelijkse zitmarathon te verlichten, helpen de volgende oefeningen. Ze zijn overal toepasbaar en geven verlichting aan de gewrichten. Dit zijn oefeningen uit de proprioceptieve training, die ook effectief is als preventie van artrose. Het speciale kenmerk: dieptegevoeligheid en daarmee de perceptie en beheersing van het eigen lichaam worden getraind.
De dweil
Ga staan en leid een denkbeeldige dweil met je rechtervoet zo ver mogelijk naar voren, dan zijwaarts naar rechts en uiteindelijk naar achteren. Belangrijk: de knie van het been moet altijd over de basis worden gebogen. Als u uw evenwicht niet kunt houden, kunt u op de tafel leunen. Vergeet het andere been niet.
Doe de flamingo
Ga op één been staan. De knie is licht gebogen en bevindt zich boven de grote teen. Het been wordt maximaal een minuut vastgehouden. Dit werkt geweldig tijdens een telefoongesprek of bij het tandenpoetsen. De oefening kan zo vaak als je wilt worden herhaald.
Sizvarianten
De rug is blij als we de zitpositie vaker veranderen om deze te ontlasten. Gewoon daar zitten vooral recht en dan kun je echt kruipen in de stoel. Als er een mogelijkheid is, moet je af en toe rechtop werken.
Slow Sport
Gewrichten houden niet van sporten met abrupte bewegingen - tennis en handbal zijn ondenkbaar. Beter zijn sporten die zachtere bewegingspatronen bevatten. Dus z. Fietsen, roeien en zwemmen zijn perfect voor mensen die last hebben van gewrichtspijn. Maar zelfs hier is het belangrijk om de prestaties langzaam en continu te verbeteren.
