- Dieetspecial: Train na de formule van 12 seconden
- maandag
- donderdag
Dieetspecial: Train na de formule van 12 seconden
Tips en oefeningen voor een optimale training van de primaire en secundaire spiergroepen. Klik, zie, doe mee!
Het trainingsplan omvat 20 minuten workouts op slechts twee dagen van de week (in ons voorbeeld maandag en donderdag). Het bijzondere van de oefeningen is dat ze statisch zijn. Dit betekent: een beweging duurt tien seconden en dan worden er nog twee vastgehouden.
maandag |
20 minuten primaire spiertraining: ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
met vier oefeningen van elk vier herhalingen voor benen, rug, borst en buik |
donderdag |
20 minuten secundaire spiertraining: ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
met vier oefeningen van vier herhalingen elk voor schouders, biceps, triceps en buik De oefeningen die we hebben samengesteld met gedetailleerde uitleg voor u in de twee fotogalerijen. Circle Trio 1 - Primaire spiergroepen Doe oefeningen met de klok mee en geef zo min mogelijk tijd tussen de oefeningen door (12 oefeningen). Klik door de fotogalerij en bekijk de eerste twaalf trainingssessies! Circle Trio 2 - Kleine spiergroepen Er moeten minstens twee dagen vrij zijn tussen de uitvoering van de Circle Trios. Voltooi eerst de ene cirkel voordat je verdergaat met de volgende (12 oefeningen). In de fotogalerij ziet u de oefeningen in de uitvoering. De trick van 12 seconden - hier gaat het terug naar het overzicht >>Recepten van het 12-seconden dieet >> |
