Dieetspecial: recepten uit het dieet van 12 seconden
Ingrediënten (voor één portie)
- 50 g gedroogde witte bonen (of 80 g in blik)
- 1 sjalot
- 1 theelepel kappertjes
- 2 theelepels witte wijnazijn
- Zout en peper
- 1 el olijfolie
- 1 klein blikje tonijn in zijn eigen sap (ongeveer 50 g)
- wat peterselie
voorbereiding
- Week de bonen ongeveer twaalf uur in water. Laat vervolgens 1, 5 uur zachtjes koken in het weekwater.
- Schil de sjalot en hak fijn met de kappertjes. Meng een goed gekruide saus met azijn, zout, peper en olijfolie en meng met uien en kappertjes met de warme bonen. Laat het los.
- Giet de tonijn af, verdeel het in kleine stukjes en voeg het aan de bonen toe met gehakte peterselie.
voedingswaarde-informatie
(per portie)
- ongeveer 634 calorieën
- 19 gram eiwit
- 50 gram vet
- 28 gram koolhydraten
Recepten van het 12-seconden dieet: Klik hier om terug te keren naar het overzicht >> De 12-seconden formule - basisprincipes van voeding >> De 12-seconden truc - alle informatie, tips en trucs in één oogopslag >>
