stemmingswisselingen
Wat zit er echt achter onze stemmingswisselingen - en hoe kunnen we snel grip krijgen op negatieve emoties.
Stemmingswisselingen: overreden door emoties
Vandaag kan ik erom lachen.
Foto: Thinkstock
- Stemmingswisselingen: dagen van woede
- Stemmingswisselingen: de zoektocht naar geluk
- Stemmingswisselingen: leer gevoelens waarderen
- Stemmingswisselingen: impulsieve driftbuien
- Stemmingswisselingen: Hoe kan ik terugkomen?
- Stemmingswisselingen: het beïnvloeden van de hersenen
Dan? Integendeel! Ik herinner me nog precies hoe ik jeans in een winkel in Frankfurt heb gepast - gewoon voor de lol. Omdat de prijs van meer dan 200 euro absurd duur leek voor mij als student. Maar toen zat ze als een handschoen en moest ik haar hebben. Mijn vriend haalde me over om er minstens één nacht op te slapen.
Grumpily, ik stemde ermee in en stond de volgende dag in de winkel om ze te kopen. Te laat was precies dit model verdwenen - en niet om ergens in Duitsland te geraken. Op dat moment werd mijn lichaam overspoeld met een gevoel dat we woede noemen. Thuis schreeuwde ik haar uit door mijn vriend een vloek te noemen. En al zijn opmerkingen maakten het nog erger. Toen hij tegen me durfde te zeggen: "Sta nu niet in de weg, het is gewoon een broek", het maakte me zo boos dat ik er het maximale uit wilde halen.
Stemmingswisselingen: dagen van woede
Dagenlang was ik boos - en verbaasde ik mezelf, dat wist ik niet agressief. En ik vroeg me af: waar kwam dit intense gevoel zo plotseling vandaan? De Italiaanse hersenonderzoeker Giovanni Frazzetto heeft onze emoties gedetailleerd behandeld. Hij heeft zojuist het boek 'Der Gefühlscode' gepubliceerd waarin hij onze emoties vanuit wetenschappelijk en psychologisch oogpunt - inclusief woede - decodeert. Het is opvallend dat we dit extreem negatieve gevoel voor een relatief lange tijd kunnen beteugelen, totdat het plotseling impulsief uitbarst.
De aderen verwijden zich, vooral op het voorhoofd en de nek. De handen worden voorzien van meer bloed. Bovendien verandert de stem: we worden luid, soms schril. Dit alles stelt ons in staat onmiddellijk te handelen. "Woede is een strategie die we hebben ontwikkeld om onszelf te verdedigen tegen aanvallen. We hebben deze emotie nodig om op onze rechten te wijzen ", zegt Frazzetto. Dit laatste is waarschijnlijk ook van toepassing op de aankoop van een mislukte jeans. Door mijn reactie wilde ik mijn vriend duidelijk maken dat ik zelf het beste weet wat goed voor me is. En dat hij me niet nog een andere keer zou moeten durven beïnvloeden.
Stemmingswisselingen: de zoektocht naar geluk
Veel mensen willen negatieve emoties zoals woede, verdriet, angst of schaamte volledig kunnen uitstellen. Maar deze stemmingen zijn belangrijk - zolang ze niet de overhand hebben. "Er zijn geen goede en slechte gevoelens", zegt hersenonderzoeker Frazzetto. Woede, zoals beschreven, helpt ons in een aanvalsituatie. Angst zorgt ervoor dat we risico's vermijden.
En verdriet helpt ons verliezen te verwerken. Bovendien zijn emoties een communicatiemiddel waarmee we signaleren wat er in ons omgaat, via onze gezichtsuitdrukkingen keren we ons binnenste naar buiten. Het tegenovergestelde van bijvoorbeeld boosheid is de fout. We voelen ons schuldig omdat we iemand pijn doen.
Schuldige gevoelens zorgen ervoor dat we de geleden schade goedmaken. We geven dus aan dat we klaar zijn om de gevolgen te accepteren - bijvoorbeeld met een verlaagd hoofd. Aan de andere kant, wanneer we vreugde voelen, drukken we dat uit met een glimlach. De spieren spannen zich tussen de jukbeenderen en de mondhoeken en rond onze ogen. "Lachen is een gevoel dat we met anderen eens zijn om contact met hen te maken, " zei Frazzetto.
Stemmingswisselingen: leer gevoelens te beoordelen
Het feit dat we over emoties communiceren, betekent niet dat alle mensen deze emoties kunnen herkennen en lezen. Onze zogenaamde emotionele intelligentie geeft inzicht in hoe ver we in staat zijn om gevoelens in onszelf en anderen goed te beoordelen en te beïnvloeden. Wie zijn persoonlijke emotionele quotiënt, de EQ, wil meten, kan verschillende tests op internet uitvoeren (zoals www.psychomeda.de/online-tests).
Wetenschappers adviseren het lezen van romans die vreemden vereisen om iemands emotionele intelligentie te verbeteren. Of, nog beter, om lid te worden van een theatergroep. Maar terug naar de emoties zelf: wat gebeurt er als het gevoel zo intens wordt dat het niet blijft hangen bij verbale uitbarstingen?
Stemmingswisselingen: impulsieve driftbuien
Toen mijn droombroek door mijn mond ging, was ik nog steeds in staat om te luchten met woorden, maar niet zelden, woede explodeert in daden van geweld. Om te begrijpen waarom dit bij sommige mensen gemakkelijker gebeurt dan bij anderen, is een blik in de hersenen noodzakelijk: voor emoties is het zogenaamde limbisch systeem verantwoordelijk.
Omdat voelen en denken met elkaar verbonden zijn, is het rationele deel van de hersenen, de prefrontale cortex, verbonden met de limbische gebieden. Dat mijn driftbui beperkt was tot woorden, ben ik te danken aan de controlefunctie van de prefrontale cortex. Een studie van daders die impulsieve moorden hadden gepleegd toonde aan dat het automatisch verminderen van het potentieel voor agressie het potentieel voor agressie verhoogt.
Stemmingswisselingen: Hoe kan ik terugkomen?
Klinkt alsof het wenselijk is om deze prefrontale cortex te versterken. In feite houdt de wetenschap zich al lang bezig met het beheersen van negatieve emoties. Op verzoek van de onderzoekers zou ooit zelfs zoiets als een "prefrontale training" mogelijk moeten zijn. Tot dat gebeurt, beveelt Frazzetto aan om constructief woede te gebruiken.
Dus nogal vaak duidelijk geprotesteerd en soms zelfs op de tafel, zoals alles naar binnen accumuleert, tot het tot escalatie komt. Degenen die ernstig cholerisch zijn, kunnen psychotherapie gebruiken om hun woede onder controle te krijgen. Maar er zijn ook enkele eenvoudige trucs om negatieve emoties in het dagelijks leven te beheersen: Regelmatige lichaamsbeweging is een eenvoudig middel om de permanent schadelijke adrenaline die vrijkomt bij problemen te verminderen.
Stemmingswisselingen: het beïnvloeden van de hersenen
Andere negatieve gevoelens zoals verdriet of angst kunnen positief worden beïnvloed. Vechtsporten trainen vooral je eigen discipline. Maar ook mentale training zoals mindfulness-meditatie kan helpen om op de lange termijn evenwichtiger te worden. Hersenstudies hebben zelfs aangetoond dat degenen die al lang mediteren, een hogere dichtheid van zenuwcellen in de prefrontale cortex vertonen, dus met gekruiste benen en hoop dat op een gegeven moment het innerlijke evenwicht komt?
Hoe verleidelijk het ook klinkt, zo schuin is dit idee voor mij. Maar ik begon yoga te doen - omdat het ook helpt om innerlijke sereniteit te trainen. En als de volgende dramaserie om de hoek komt, zal ik de situatie met een enkel woord becommentariëren: Om!
Aanbevolen lectuur
Er is nog meer emotie in het nieuwe boek van Giovanni Frazzetto: "The Emotion Code" (Hanser Verlag, ongeveer 22 euro)
Meer psychotips zijn hier te vinden op JOY Online >>
