Foto: Eric Audras / Onoky / Corbis
Omgaan met stress
Elke stresssituatie vereist een op maat gemaakte methode om er goed mee om te gaan. Geschikte maatregelen kunnen worden geleerd en gebruikt in de respectieve situatie voor actieve ontspanning en stressmanagement.
Denk eerst na over hoe je hebt geprobeerd om te gaan met stress en je prestaties en welzijn te behouden. De stressreductiestrategieën van andere mensen kunnen ook interessante tips bevatten.
Elke stresssituatie vereist een op maat gemaakte methode om er goed mee om te gaan; Er zijn geen patentrecepten. Optimaal stressmanagement vereist daarom een uitgebreid en flexibel repertoire van copingstrategieën, die vervolgens individueel kunnen worden gebruikt op basis van persoonlijke doelen.
Hier zijn enkele voorbeelden van stressvermindering
• neem een korte pauze • joggen • reageer door te schreeuwen • reis • praat over de problemen • plan goed een moeilijke taak goed.
Langdurige stressvermindering en verlichting op korte termijn
Het zogenaamde probleemgerichte of langdurige omgaan met stress verandert de stresssituatie of de persoon zelf, de belasting wordt direct toegepast en lost het probleem op de lange termijn op. De stresssituatie is niet alleen beter te verdragen, maar is fundamenteel veranderd of het organisme is stressbestendiger geworden. Langdurig stressmanagement zou betekenen dat je je tijdmanagement opnieuw moet bekijken, je houding in stressvolle situaties moet veranderen of een oplossing moet afdwingen. Als u bijvoorbeeld lijdt dat uw baas u met te veel taken belast, zou de volgende aanpak op de lange termijn zijn: probeer kalm te blijven en een overzicht te krijgen van de verschillende taken. Leg ze samen met je baas en werk ze stuk voor stuk af. Als het teveel wordt, vraag dan om ondersteuning.
Het is gepast om een copingtechniek op lange termijn toe te passen wanneer
• u wilt de oorzaak van een last veranderen, elimineren of verminderen en niet alleen een oplossing voor de korte termijn zoeken, • een last is voorspelbaar en u wilt zich daarop voorbereiden.
Aan de andere kant zijn er de technieken voor verlichting op korte termijn . Daarbij wordt direct ingegaan op de effecten van reeds optredende stressreacties en pogingen om escalaties te voorkomen en de piek van opwinding af te snijden. Om het voorbeeld met de baas en het werk opnieuw te nemen: een kortetermijnhulp zou in dit geval misschien de Abreagieren zijn door met uw collega's te praten of een korte wandeling om de hoek te maken.
Men gebruikt methoden voor verlichting op korte termijn wanneer
• men kan (zal) de oorzaak van een stress (tijdelijk) niet veranderen, • men bevindt zich in een stresssituatie en wil het hoofd koel houden, • men merkt dat zijn eigen opwinding te hoog is en men wil deze daarom verlagen.
Bron: Techniker zorgverzekering
