Iedereen heeft de ene of de andere mythe in gedachten bij het denken aan joggen. En menig misvatting blijft koppig in de hoofden. Tijd om voor deze bezienswaardigheden te zorgen en op te ruimen.
1. Vetverbranding begint na 30 minuten
Het lichaam haalt zijn energie meestal parallel uit twee energiebronnen, een uit de vetcellen en de andere uit het koolhydraatmetabolisme. Het maakt niet uit of het lichaam beweegt of in rust is. Het enige verschil is de hoeveelheid verbrande calorieën, want afhankelijk van hoe lang je beweegt, wordt meer vet of suiker - dat wil zeggen koolhydraten - verbrand. Maar vet is er altijd. Dat betekent dat zelfs als u besluit over een korte run, het de moeite waard is.
2. Joggen op verharde wegen beschadigt de gewrichten
Klinkt in het begin logisch, maar in feite konden wetenschappers in geen enkele studie bewijzen dat een run op asfalt slecht is voor de gewrichten. Asfaltlopers klagen bovendien zelden over gewrichtspijn en zelfs toplopers doen soms zonder hun schoenen te dempen. Dit fenomeen kan worden verklaard door het feit dat de kraakbeenlaag zich aanpast aan de belasting en dikker wordt en dus lopers een veel dikker kraakbeen hebben dan niet-lopers. En het getrainde beenspierstelsel stuitert natuurlijk veel.
3. Lopers zijn slimmer
Er wordt gezegd dat hardlopers slimmer zijn dan mensen die niet fysiek actief zijn vanwege een verhoogde bloedstroom. Degenen die sporten beoefenen ondersteunen hun hersenen om effectiever te werken. Concentratie, stemming en ook het visueel-ruimtelijke geheugen verbeteren na een consistente training gedurende zes weken.
4. Joggen is slecht voor de rug
De overtuiging dat regelmatig joggen de rugspieren schaadt, is gewoon verkeerd. Tijdens het hardlopen is meer dan tweederde van het lichaam in beweging en profiteert de rug van de bewegingen. Lopers hebben namelijk minder vaak last van gewrichts- en rugproblemen dan mensen die niet joggen.
5. Iedereen die koffie drinkt, kan sneller rennen
Een behoorlijke energieschop in de vorm van koffie of energiedrank voor de grote ronde om sneller aan de slag te gaan? Beter niet, want in de sport heeft het lichaam meer zuurstof nodig en cafeïne zorgt ervoor dat tot een vijfde minder bloed door de aderen wordt gepompt. Dat wil zeggen, wie niet helemaal buiten adem bij de finish wil aankomen, die zich van tevoren moet onthouden van het stimuleren van dranken met cafeïne.
6. Stretching helpt tegen pijnlijke spieren
Rekoefeningen beschermen helaas niet altijd tegen pijnlijke spieren. De spanning van de spieren tijdens het uitrekken kan de symptomen van de spierpijn verergeren, omdat een te overdreven uitvoering kan leiden tot micro-verwondingen van het spierstelsel. Aan de andere kant is er niets mis met een licht opwarmprogramma en zacht en zacht strekken.
7. Hardlopen is beter dan krachttraining
De natuur heeft mensen voorzien van verschillende spiervezels die uithoudingsvermogen of kracht hebben. In harmonie kunnen ze zich optimaal ontwikkelen. Daarom is het goed om altijd beide soorten spieren te trainen. Positieve bijwerking van krachttraining: goed ontwikkelde spieren stabiliseren de gewrichten tijdens langere loopafstanden.
