Open je hart!

2013

inhoud

Hoe liefde en angst ons hart beïnvloeden
Een open hart maakt je gezond
In dialoog met de emoties
Gevoelens uitdrukken in de relatie
Luister met de stem van het hart
Angst voor letsel
De juiste omgeving
Bescherm het lichaam

Psychologie: emoties begrijpen

Gevoelens tonen! Hier leer je hoe je jezelf en anderen liefdevoller kunt behandelen, naar je eigen behoeften en verlangens kunt luisteren en je weg naar jezelf kunt vinden.

Leg je hand op het hart! Wat voel je nu? Het verhogen en verlagen van uw ribbenkast, het ritmische kloppen van uw hart? Komen er ook emoties naar boven? Voel: voel je je gelukkig of verdrietig, tevreden of mopperen, kalm of opgewonden, nieuwsgierig of gelaten, vrolijk of gefrustreerd, ontspannen of moe, relaxed of uitgeput?

Een open hart in negen stappen - de belangrijkste tips die je in de galerij kunt zien (9 foto's):

Zijn er onderdrukte wensen, verlangens, verwachtingen? Sluit je ogen, als je wilt, een paar ogenblikken stil. En luister. Laat je hart spreken, het zal je goed doen! Want onze harten zijn lang beschouwd als de zetel van onze ziel, de diepste waarheid en de zetel van onze diepste gevoelens.

Hoe liefde en angst ons hart beïnvloeden

Ons hart reageert als een orgaan onmiddellijk en onmiddellijk op wat we nu voelen. Onze harten kloppen sneller als we verliefd zijn, en het klopt angstig als we opgewonden zijn. Als we verdrietig zijn, zijn onze harten merkbaar strak en als we vreselijk bang zijn, kan de hartslag zelfs voor een korte tijd worden onderbroken.

Het zal gemakkelijk voor ons zijn als we gelukkig zijn of als we goed nieuws ontvangen. En ons hart kan pijn doen wanneer het bijna barst van liefde - of wanneer het gebroken is. Na emotionele of mentale verwondingen sluiten we onze harten. Soms zo grondig dat we het moeilijk vinden om het te heropenen en we niet langer door het leven durven te gaan met een open vizier.

Een open hart maakt je gezond

Maar als we ons hart permanent sluiten, schaden we niet alleen onze gezondheid, maar snijden we ook af van onze ware verlangens, verlangens en gevoelens.

De kleine prins wist dit in het beroemde boek van Antoine de Saint-Exupéry toen hij zei: "Hier is mijn geheim. Het is eenvoudig: je ziet alleen goed met je hart. De essentie is onzichtbaar voor de ogen. "En onaangetast door de geest. Daarom is het erg belangrijk voor meer vreugde en harmonie in het leven, in het dagelijks leven: Durf je hart te laten gaan!

Een "open hart" - wat wordt daarmee bedoeld?

Wanneer u niet in handen van een chirurg bent met uw borst open, begrijpen psychologen en harttherapeuten met een open hart het vermogen om contact te maken met onze diepste gevoelens, hoe comfortabel of ongemakkelijk ze ook zijn.

Auteur en levensadviseur Safi Nidiaye schrijft in haar boek "Het hart openen in plaats van het hoofd breken": "Door mijn hart te openen, ben ik klaar om iets te voelen dat ik eerder heb afgesloten (in angst)."

In dialoog met de emoties

De Starnberg-koppeltherapeut en auteur Katja Sundermeier (www.simply-love.de) legt uit: "Iedereen die met een open hart door het leven gaat, is verbonden met wat hij werkelijk is en wil zijn. Hij vergelijkt zichzelf niet met anderen, maar behandelt respect en liefde. "

Lutz Hertel, psycholoog en voorzitter van het bestuur van de Duitse Wellness Association, die in Düsseldorf therapeutische hartgroepen zal organiseren volgens het programma van de Amerikaanse arts Dr. med. Dean Ornish regisseert, zegt: "Je hart openen betekent in dialoog zijn met je diepste gevoelens, weten wat ons bezighoudt."

Klinkt eenvoudig. Of?

Het klinkt eenvoudig - maar is dat het echt? Het gaat tenslotte niet om het communiceren van je eigen gevoelens op Facebook aan zijn 378 vrienden in een statusbericht. Of om een vriend te berispen over de vreselijke minnaar. Of om collega's te berispen voor de onrechtvaardige behandeling door de vreselijke baas.

Voor iedereen die zijn ziel dumpt, onreflecterend op anderen, doet niets goeds voor zijn hart. "Je sneed het af, overdreven, van je eigen gevoelens en van je eigen leven en ervaring en heeft zijn hart gesloten", zegt de Tuebingen-psycholoog Daniela Schmid.

Gevoelens uitdrukken in de relatie

Aan de andere kant, degenen met een open hart weten wat ze willen, kunnen noemen wat ze momenteel ervaren in termen van emoties, en durven ook te zeggen waarom ze zich verdrietig, gelukkig of gekwetst voelen. De eeuwige relationele klassieker "Vrouw wacht op man om eindelijk thuis te komen" is hiervoor een goed oefenveld.

In plaats van aantijgingen als "kom altijd te laat", zegt een vrouw met een open hart, welke gevoelens echt achter hun woede schuilgaan. "Ze bekent hem bijvoorbeeld dat ze bang is dat hij een vreemde zal worden. En daarom is ze jaloers, "legt koppentherapeut Katja Sundermeier uit.

Luister met de stem van het hart

Zelfs met goede vrienden missen we vaak de moed om te zeggen waar we echt om geven. Dit kan ertoe leiden dat we ons bijvoorbeeld kwellen op het verjaardagsfeest van onze beste vriend, hoewel we liever slapen. Maar de angst om niet aardig gevonden te worden door de vriendin maakt ons doof voor de stem van het innerlijke hart.

Men doet alleen een gunst bij anderen. "Het is beter om de vriendin te bellen en haar duidelijk te vertellen dat je vandaag geen zin hebt om te vieren", adviseert de Düsseldorfse psycholoog Hertel. "En dat je hoopt dat tegen je vriend te kunnen zeggen zonder angst voor de gevolgen voor de vriendschap. Meestal ontstaat dan compassie aan de andere kant ", zegt Hertel.

En dat werkt op de dappere beller ongelooflijk faciliteren en belonen. Dat kan er zelfs toe leiden dat hij wordt geïnspireerd door deze nieuwe energie, maar toch naar het verjaardagsfeest gaat.

Waarom is het zo moeilijk om ons hart te openen?

Omdat we in de kindertijd hebben geleerd dat onze gevoelens, behoeften en wensen niet op orde zijn ', zegt psycholoog Daniela Schmid. Als een kind geknuffeld wil worden omdat hij naar nabijheid verlangt, maar de moeder weigert hem omdat ze de krant liever leest, zou dat "een ongelooflijk pijnlijke ervaring voor het kind zijn", aldus Schmid.

Naarmate het kind deze ervaring herhaalt, zal het snel situaties vermijden die opnieuw tot die ervaring kunnen leiden. Terwijl Mutti in de toekomst de krant kan lezen zonder te worden gestoord door kinderlijke wensen voor genegenheid, is het idee bij het kind ingebracht dat zijn eigen behoeften niet belangrijk zijn, omdat ze niet serieus worden genomen.

Angst voor letsel

En omdat de eigen wensen niet belangrijk zijn, voelt het kind zich ook niet belangrijk of beminnelijk, sluit zijn hart en heeft zo toegang tot zijn gevoelens. "Dit resulteert in een moeilijke houding ten opzichte van jezelf", legt de psycholoog uit. En deze houding maakt het ons als volwassenen moeilijk.

Socialisatie, de maatschappij, de ervaringen die we in ons leven hebben opgedaan en de angst om gekwetst te worden, helpen het hart op slot te houden. "Vaak is het ook een valse overweging die voorkomt dat iemand zijn hart opent", zegt Hertel, expert in Düsseldorf.

De juiste omgeving

"Je wilt niet dat anderen het gevoel hebben dat ze zich voelen." Achter hen is de angst om eenzaam te zijn. "Dat zit diep in onze psyche", zegt Hertel. Het is beter om iemands behoeften te onderdrukken om de continuïteit van een relatie of vriendschap niet in gevaar te brengen.

Soms ontbreekt gewoon de omgeving om zijn hart te openen. Omdat dat alleen lukt in een vertrouwde sfeer, waarin we worden geaccepteerd zonder maren en maren zoals we zijn.

Hoe herken je dat het hart gesloten is?

Depressie en angst zijn signalen, net als de wens om iets in zijn leven te veranderen, omdat je het gevoel hebt dat er iets ontbreekt, legt de psycholoog Daniela Schmid uit.

Innerlijke leegte, gebrek aan zelfrespect en zelfliefde, jaloezie, hebzucht, vergelijkingen met anderen, perfectionisme, verdriet, prestatiegericht, afgunst, gevoelens van machteloosheid, leugens, strijd voor gerechtigheid en strijd voor liefde zijn duidelijke waarschuwingssignalen - als er tekenen op u van toepassing zijn Nu denk je misschien aan je hart.

Waarom is het logisch om zijn hart te openen?

Omdat men met een open hart zeer aanwezig is in het hier en nu en door het leven kan worden aangeraakt, zegt de psycholoog van Tübingen. Omdat je alleen met een open hart kunt herkennen, welke partner bij je past, legt de koppeltherapeut Katja Sundermeier uit. En alsof dat niet genoeg voor u is: wie leert zijn hart te openen, leeft gezonder!

Wat heeft de hartopening te maken met gezondheid?

Iedereen die met een open hart door het leven gaat, weet wat hij wil en wat goed voor hem is. Die zijn hart op slot houdt, zijn behoeften onderdrukt, het risico loopt altijd in zorgen te leven, nooit echt gelukkig te zijn, zich nooit veilig te voelen. Dit kan volgens psycholoog Lutz Hertel ertoe leiden dat je in een chronische staat van stress terechtkomt.

En dat kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op de maag, darmen, nieren, spieren, het hele orgaansysteem en het hart. Voor een stresshormoonniveau dat permanent te hoog is, verzwakt het immuunsysteem en concentreert het inflammatoire foci in het lichaam.

Bescherm het lichaam

Aan de andere kant ervaren degenen die zich veilig voelen, compassie en compassionate security, wiens stresshormonen zo laag kunnen zakken dat het lichaam altijd kan regenereren en nog meer gespannen levensfasen kan overleven.

Apen, zegt Hertel, zouden zich juist om die reden luizen. "Je geeft jezelf aan de ander en laat hem iets goeds voor jezelf doen." Dit vermindert de hartslag en het lichaam is in staat tot een echte regeneratie. Laten we gewoon een aap maken!

Hoe kun je leren je hart te openen?

Allereerst moet men zich realiseren dat het hart gesloten is en dan gereed zijn om het te openen. "Je moet kunnen omgaan met gevoelens als liefde, verdriet en woede", legt psycholoog Daniela Schmid uit. U hebt ook een omgeving nodig die een hartelijke relatie onderhoudt.

Dit kan de partner zijn die je liefdevol ondersteunt. Of de vriendenkring. Een therapeut of een hartgroep die regelmatig samenkomt. "Het is belangrijk dat het mensen zijn die je accepteren zoals je bent. Sommigen vallen je niet meteen aan met goedbedoeld advies. "

Een andere vereiste is om persoonlijke verantwoordelijkheid te nemen. "Geef anderen niet de schuld voor je waargenomen geluk of ongeluk", zegt de psycholoog. "Wees bewust en liefhebbend met jezelf en veroordeel jezelf niet zo hard. Trakteer uzelf op een aantal regelmatige pauzes. "Dit kan de wekelijkse yogales, de dagelijkse wandeling of het maandelijkse spa-bezoek zijn.

Hoe herken je dat het hart open is?

"Een gevoel van levendigheid en aanwezigheid in het hier en nu", zegt Daniela Schmid. "Een gevoel van veiligheid", legt Lutz Hertel uit. Voor Katja Sundermeier zijn dit gevoelens en staten van vreugde, nieuwsgierigheid naar het leven, sereniteit, liefdevolle interactie met zichzelf en anderen, een gevoel van natuur, een gevoel van schoonheid, eerlijkheid en openheid voor eigen gevoelens, waarachtigheid, vertrouwen en gevoel, geliefd en geliefd door het leven verzorgd worden, begrip en mededogen, innerlijke vrede en innerlijke vrede.

"Het is een innerlijke beslissing en een beslissing voor het leven", zegt Katja Sundermeier. En voor de gezondheid. "We zouden allemaal gezonder zijn", zegt Lutz Hertel, "als we samen hartelijker waren."